Nuestro tipo de barriga puede deberse a multiples factores, por lo que cada uno tendra un tratamiento diferente, aunque el ejercicio fisico suele ser un factor comun para solucionar el problema.

Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre de cada uno. Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla. Si aun no sabes distinguir cual es tu tipo de barriga y cual es la mejor forma para aplanarla, a continuacion  te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos para minimizarla.

Barriga de neumaticos

Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razon, permanecen sentados por mucho tiempo.

Malos habitos: Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad fisica, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorias. Probablemente, ademas de tener mas barriga, notaran un aumento de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla

• En primer lugar, reduce el consumo de alimentos refinados y azucaradoscomo, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rapida, las patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
• Si consumes alcohol mas te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo tambien es una de las causas del aumento de esta.
• Evita elegir alimentos "bajos en grasa” o "light” ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que estan llenos de productos quimicos, azucar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
• Deja de contar calorias y preocúpate mas por nutrir tu cuerpo.
• Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesion de ejercicios cardiovasculares y complementalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

Barriga por estres

El abdomen del tipo estresado suele ser muy comun en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen tambien suelen sufrir de sindrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazon y hacer que la barriga se vea mucho peor.

Malos habitos: Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rapida y abusan de las bebidas con cafeina.

Consejos para reducirla

• Mejora tus habitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen mas interrumpen la produccion de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
• Combate el estres con tecnicas de relajacion, actividades que te generen placer y baños largos.
• Evita el consumo de cafe y otras bebidas con cafeina.
• Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
• Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

Barriga de embarazada

Este tipo de barriga suele ser tipico en las mujeres que recien han dado a luz y que, al ser madres tipicas, no les ha quedado tiempo para si mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamaño normal, asi que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Malos habitos: Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta despues del parto.

Consejos para reducirla

• Consumir suplementos de pescado o acidos grasos omega 3.
• Consumir alimentos ricos en acidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chia.
• Hacer ejercicios de piso pelvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los musculos del piso pelvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al dia.

Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el dia se inflaman por gases o indigestion. La distension suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestion.

Malos habitos: Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. No masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

• Las intolerancias alimenticias mas comunes estan en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lacteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar que alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta.
• Mejora tus habitos alimenticios para tener una mejor digestion. Si ultimamente sufres de estreñimiento, es probable que estes consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe mas agua.
• La hinchazon tambien puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir mas alimentos prebioticos y probioticos.