Las cantidades recomendadas de proteinas dependen de la actividad fisica diaria que se realice.
Te decimos las cantidades exactas que deberias tomar.
a) Si eres una persona sedentaria o realizas un ejercicio suave como caminar, el aporte recomendado es: 0.8 gramos/Kg. de peso/ dia
Una persona de 70 Kg. de peso deberia tomar 56 g de proteina al dia.
b) Si eres una persona deportista y realizas deporte como ciclismo, futbol, tenis, carrera, etc. debes tomar: 1.2-1.4 gramos /Kg. de peso/ dia
Una persona de 70Kg deberia tomar entre 84 y 98 gramos de proteina al dia.
c) Si realizas ejercicios de mucha fuerza como culturismo, salto, levantamiento de peso, etc., debes tomar: 1.5-1.7 gramos/Kg. de peso/ dia
Una persona de 80 Kg. deberia tomar 120-136 gramos de proteina al dia.
Alimentos ricos en proteinas
Racion Atun: 40.5 g de proteina
Filete de pollo: 31g de proteina
Filete de ternera: 28.5 g de proteina
Racion Merluza: 25.5 g de proteina
Racion Gambas: 21g de proteina
Legumbres 70g: 16.8 g de proteina
Huevo: 10.4 g de proteina
Un vaso de leche: 8.75 g de proteina
Racion de frutos secos (30g): 7g de proteina
Yogur 125g: 4.25 g de proteina
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