• Pierda peso si está por encima de su peso normal. Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y rica en frutas, verduras y cereales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio.• Reduzca su ingesta de sal, el exceso le hará retener agua, y además la sal incrementa la excreción de calcio en orina.
• Beba dos litros de agua por día para mantenerse hidratada.
• Evite fumar, beber alcohol, las comidas picantes, el azúcar, las sopas y las bebidas calientes. Las bebidas calientes aumentan los sofocos y el azúcar puede alterar el humor.
• Para prevenir la osteoporosis consuma lácteos desnatados (conservan todo el calcio con menos grasa) y pescados, como chanquetes, sardinas, besugo ó salmón. Recomendamos Complejo Multivitamínico F2 y Salvado y Hierbas, productos ricos en este mineral.
• Para ayudar a controlar sus niveles de colesterol consuma pescado azul yHerbalifeline rico en Omega 3.
• Para un aporte adecuado de antioxidantes y ayudar a reducir los sofocos tome Roseox (1 tableta al día).
• Practique regularmente ejercicio físico como caminar, correr o bailar, por lo menos 3 veces por semana.
• Consejos para disminuir los sofocos:
. Cuando empiece un sofoco, diríjase a un lugar fresco.
. Si los calores le despiertan en la noche, cámbiese a una alcoba más fresca.
. Vístase con un par de capas de ropa para quitarse si se acalora mucho.
. Use sábanas y ropa que permitan que su piel “respire”.
. Durante el día, tome bebidas frías, agua o zumos.
• La ingesta calórica recomendada para las mujeres españolas entre 40-50 años es de 2185 Kcal.
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