Utilice la pirámide como una hoja de trucos para sus pautas generales de alimentación.

Deje que esta pirámide alimenticia del siglo XXI sea su guía para tomar decisiones inteligentes sobre los alimenticios. Es muy sencillo de utilizar. El objetivo es elegir la mayoría de los alimentos de los grupos en la base de la pirámide y menos de la parte superior - y moverse más. Para conseguir su peso saludable o ideal...

Dulces

Este grupo incluye dulces, pasteles, galletas, pasteles, rosquillas y otros postres, así como el azúcar de mesa. Con dulces, que sea pequeña; la mayoría son altos en calorías y grasa sin ningún tipo de nutrientes.

La pirámide recomienda limitar los dulces a 75 calorías al día. Esto no es mucho. Así que considera el pensamiento de sus calorías dulces en el transcurso de una semana. Si cedes a la brownie el lunes, mantenerse a distancia de los más dulces hasta el fin de semana - o incluso más tiempo.

Grasas

Su cuerpo necesita pequeñas cantidades de ciertos tipos de grasas para funcionar bien, pero las grasas saturadas y las grasas trans aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Centrarse en grasas buenas, como el aceite de oliva, aguacate, nueces, mantequilla de nueces y mucho más.

Proteínas / Lácteos

Las mejores opciones son bajos en grasas y calorías, como pescado, pollo sin piel, carne blanca, productos lácteos sin grasa, claras de huevo y legumbres (lentejas, judías y guisantes) - que también resultan ser una buena fuente de fibra.

Los hidratos de carbono

La mayoría de los alimentos de este grupo son los cereales o de hechos de granos. Los granos enteros son mejores; que son más altos en fibra y otros nutrientes. Algunos ejemplos incluyen cereales de grano entero, pan integral, pasta de trigo integral, harina de avena y arroz integral. Busque el término "conjunto" como uno de los primeros ingredientes en la etiqueta.

Vegetales

Son ricos en nutrientes y fibra, y la mayoría son bajos en calorías y grasa. Centrarse en las verduras frescas; congelados o enlatados sin grasa añadida o sal también están bien. Y tratar de variedades verde, rojo y naranja más oscuro. Tenga en cuenta que con el almidón, las verduras más altos en calorías como el maíz y las patatas cuentan como carbohidratos cuando se sigue la pirámide.

frutas

Casi todas las frutas encajan en una dieta saludable. Pero las frutas frescas enteras, congeladas y en conserva sin azúcar añadido son las mejores opciones. Están llenas de nutrientes y fibra. Limite los jugos de frutas y frutos secos; tienen más calorías y son menos relleno.

Encuentre su meta diaria de calorías

La pirámide del peso saludable puede ayudar a aprender a manejar sus calorías y a satisfacer sus necesidades.

La siguiente tabla muestra los niveles promedio de calorías necesarias para la pérdida de peso saludable, basada en el sexo y el peso actual. Puede ajustar este objetivo a medida que avanza. Por ejemplo, es posible considerar la adición de más calorías si usted es muy activo y que está perdiendo más de una libra.(1/2 Kilo) o dos a la semana...

Conocer sus objetivos que sirven

Con su meta diaria de calorías en la mano, encontrar el número de porciones de cada grupo de alimentos que debe comer cada día para cumplir con su objetivo. Se puede comer muchas verduras y frutas a su gusto - que son bajos en calorías y llena de nutrición.

Aptitud

Como se puede ver, la pirámide del peso saludable no es sólo acerca de la comida. En el centro de la pirámide es un círculo que reconoce el importante papel que juega la actividad física en la pérdida de peso y la salud. La pirámide recomienda de 30 a 60 minutos de actividad física moderada intensa la mayoría de los días de la semana...