Si se te están acabando las ideas de bocadillos saludables, el artículo de hoy es para ti. Lo ideal es que un bocadillo saludable contenga en algunos carbohidratos “beneficiales” y un poquito de proteína; la proteína te ayuda a saciar el hambre, y los carbohidratos de fuentes saludables (como frutas, vegetales y granos enteros) tienen agua y fibra, entonces te ayudan a mantenerte lleno.

Todos caemos en la costumbre a la hora de comer, y consumir bocadillos no es la excepción. Si estás consumiendo los mismos bocadillos todos los días, aquí te presentamos algunos bocadillos saludables, todos por 150 calorías o menos.

1. • Barrita con proteína – Existen muchas barritas para comer como bocadillo de 150 calorías o menos. Para tener más energía, busca las barritas que contengan algo de proteína, un promedio de 10 gramos es una buena meta.
2. • Batido pequeño – Saca tu licuadora y prepara un batido pequeño como un bocadillo con ½ taza (125 ml) de leche baja en grasa, ½ taza (75 g) de bayas congeladas y 1 cucharada (12 g) de Polvo de Proteína con sabor a vainilla. Tiene casi 140 calorías y 8 gramos de proteína.
3. • Yogur de vainilla estilo griego y fruta – Una porción (5.3 oz/150 g) de yogur + ½ taza (75 g) de fresas rebanadas. Espolvorea con nuez moscada o canela. Aproximadamente 145 calorías y 13 gramos de proteína.
4. • Requesón bajo en grasa con vegetales cortados – 3/4 taza (160 g) de requesón bajo en grasa + ½ taza (60 g) de vegetales en pedacitos (zanahorias, pepino, pimiento). Agrega una pisca de pimienta molida en grano. Aproximadamente 130 calorías y 21 gramos de proteína.
5. • Vegetales y humus – 1/3 taza (80 g) de humus + pepino, zanahoria, pedacitos de apio. Aproximadamente 150 calorías y 6 gramos de proteína.
6. • Café sin grasa – Hecho con 12 oz (360 ml) de leche baja en grasa o leche de soya. Espolvorea con canela. Aproximadamente 150 calorías y de 6 a 12 gramos de proteína.
7. • Huevo duro con rebanadas de tomate – Corta en rebanadas un tomate mediano fresco y un huevo duro. Coloca las rebanadas de huevo sobre las rebanadas de tomate, agrégale sal y pimienta. Aproximadamente 120 calorías y 6 gramos de proteína.
8. • Semillas de soya o edamame – Coloca 1 taza (150 g) de edamame congelado (en su vaina) en agua hirviendo por unos minutos. Agrégale una pizca de sal o salsa de soya. Aproximadamente 150 calorías y 12 gramos de proteína.
9. • Atún + aguacate – Abre una lata o un sobre individual de atún (2.5 oz/75 g) y mézclalo con un ¼ de aguacate majado. Aproximadamente 150 calorías y 18 gramos de proteína.
10. • Deditos de pavo – 3 oz (90 g) de pechuga de pavo asado envuelta en la mitad de un pepino mediano, y cortado en tiritas. Aproximadamente 120 calorías y 25 gramos de proteína.
11. • Tortilla + frijoles – Calienta dos tortillas de maíz, cúbrelas con 1/3 taza (50 g) de frijoles negros cocinados y salsa de tomate. Aproximadamente 140 calorías y 7 gramos de proteína.
12. • Sopa de vegetales + queso bajo en grasa – Calienta una taza (250 ml) de sopa de vegetales baja en sodio y agrégale 1 oz (30 g) de queso mozarela descremado rallado. Aproximadamente 150 calorías y 14 gramos de proteína.
13. • Pastel de arroz + mantequilla de nueces – Unta 1 cucharada de mantequilla de almendra en un pastel de arroz. Aproximadamente 135 calorías y 5 gramos de proteína.
14. • Camarones + salsa cóctel – 3 oz (85 g) de camarones enteros cocinados sumergidos en 3 cucharadas de salsa o salsa cóctel. Aproximadamente 150 calorías y 20 gramos de proteína.
15. • Espinaca rápida y huevo – Coloca en el microondas ½ taza (75 g) de espinaca en pedacitos congelada en una taza de café a prueba de microondas, por 30 segundos a temperatura alta. Agrégale un huevo revuelto, sal y pimienta y colócalo en el microondas por otros 90 segundos, revuelve después de 45 segundos. Aproximadamente 100 calorías y 6 gramos de proteína.
16. • Ensalada de quínoa rápida – Mezcla ½ taza (90 g) de quínoa fría con ¼ de taza (30 g) de vegetales en pedacitos y perejil + 1 oz (30 g) de queso feta sin grasa. Rocía con jugo de limón y agrégale sal y pimienta. Aproximadamente 150 calorías y 16 gramos de proteína.
17. • Camote con yogur – Coloca ½ taza (100 g) de yogur natural estilo griego sobre la mitad de un camote horneado mediano. Espolvorea con nuez moscada. Aproximadamente 115 calorías y 10 gramos de proteína.
18. • Ensalada de frijoles rápida – Mezcla ½ taza (80 g) de frijoles blancos + 1 tomate en pedacitos pequeño + 1 cucharada de aderezo italiano para ensalada bajo en grasa. Aproximadamente 150 calorías y 8 gramos de proteína.
19. • Envolturas de tempeh – Corta en rodajas 2 oz (60 g) de tempeh en palitos. Envuélvelo en rodajas finitas de pepino. Aproximadamente 120 calorías y 11 gramos de proteína.
20. • Garbanzo horneado – Escurre el líquido de 1 lata (454 g) de garbanzo. Mezcla con 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Colócala en una plancha al horno a 400 grados por 30 minutos o hasta que este crujiente. Déjalo enfriar. 1/3 de la receta tiene aproximadamente 150 calorías y 12 gramos de proteína.
21. • Pavo curado + fruta – 1/8 de un melón mediano + 1 oz (30 g) de pavo curado bajo en sodio. Aproximadamente 100 calorías y 14 gramos de proteína.
22. • Semillas de soya + fruta – 1/3 taza (30 g) de semillas de soya seca + 1 durazno pequeño. Aproximadamente 150 calorías y 11 gramos de proteína
23. • Avena con un toque extra de proteína – Cocina un paquete de avena instantánea baja en azúcar en agua. Mezcla 1 cucharada (6 g) de polvo de proteína. Aproximadamente 150 calorías y 9 gramos de proteína.
24. • Salmon y galletas – Mezcla 2 oz (60 g) de salmón en lata con 1 cucharada de mostaza de Dijon. Úntalo sobre 4 galletas integrales medianas. Aproximadamente 145 calorías y 13 gramos de proteína.

NÚMERO DE RACIONES: 8 raciones

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 20 minutos

TIEMPO DE COCCIÓN: 45 minutos

TIEMPO TOTAL: 65 minutos

Información Nutricional

Valores nutricionales por ración:

• Energía: 183 kcal
• Proteínas: 11,5 g
• Hidratos de carbono: 15,2 g
• Hidratos de carbono, de los cuales azúcares: 11,0 g
• Grasas: 8,2 g
• Grasas, de las cuales saturadas: 2,3 g
• Fibra: 3,2 g
• Sal: 0,7 g

Ingredientes

• 96 g (4 raciones) de la Mezcla de proteínas para cocinar
• 104 g (4 raciones) de Fórmula 1 Plátano
• 140 ml de leche semidesnatada
• 100 g de margarina baja en grasa
• 1 plátano (95 g)
• 1 huevo
• 2 cucharadas de azúcar de coco
• Molde de silicona antiadherente para pan de 500 g

Instrucciones

Precalienta el horno a 150 °C. En un cuenco grande, mezcla la Mezcla de proteínas para cocinar, el Fórmula 1 Plátano, la leche y la margarina. Parte el plátano por la mitad, corta una mitad en rodajas finas y reserva. Tritura la mitad restante y añádela al cuenco.

Incorpora la el azúcar de coco y pasa la mezcla al molde alisando la parte superior con un cuchillo plano para que la mezcla llene el molde. Coloca las rodajas de plátano reservadas sobre el pastel y hornea durante 45-55 minutos hasta que se dore y el centro quede bien cocido. Para comprobarlo, introduce un palillo en el centro del pan; si sale limpio, significa que está bien cocido. Sirve.

* Los valores nutricionales de la Mezcla con Proteínas para Cocinar no cambian cuando se utiliza para cocinar/calentar, sin embargo, si también hay otro producto de Herbalife en la receta, algunos niveles de vitaminas de ese producto pueden disminuir al ser utilizado para cocinar.

Una vez que tienes en tus manos ese pan dorado y fragante, es hora de disfrutar. Ya sea en el desayuno con una taza de café, como merienda o incluso como postre, el pan de plátano es siempre bienvenido. Y si te sientes generoso, ¿por qué no compartirlo? Corta unas rebanadas, empácalas con cariño y regálalas a tus amigos o vecinos. Compartir esta delicia es una forma maravillosa de endulzar el día a alguien y, quién sabe, tal vez te conviertas en el panadero favorito del barrio.

Ingredientes:

Frota la mezcla de especias sobre la carne.

Marinada

Vierte la mitad de la marinada sobre la carne y deja la otra mitad a un lado.

Cubre con envoltorio plástico. Deja marinar en el refrigerador por algunas horas o durante la noche.

Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 1 cebolla grande.

Cocina por varios minutos, mezclando, hasta que la cebolla esté suave.

Agrega

Cocina por varios minutos más hasta que los pimientos estén suaves.

Agrega

Mezcla todos los vegetales hasta que estén suaves, aproximadamente entre 5 y 6 minutos.

Vierte la marinada restante y mezcla por uno o dos minutos.

Cubre y retira del fuego. Remueve la carne de la marinada y sécala.

Agrega

Cocina la carne entre 3 y 4 minutos por cada lado, hasta que llegue a término medio.

Colócala sobre una tabla para cortar.

Cúbrela con papel de aluminio y déjala enfriar por 10 minutos.

Corta la carne en tiras finas.

Coloca las tiras de carne con su jugo en la sartén con los vegetales.

Con una cuchara, coloca la mezcla sobre tortillas.

Recetas De Batidos

Indice de recetas de batidos Herbalife

Las siguientes recetas son ideas para preparar deliciosos batidos y con una estimación de su contenido calorífico aproximado.

Se recomienda personalizar el contenido de proteína según las necesidades particulares añadiendo cucharadas de polvo de proteína de Herbalife.

Por cada cucharada se incrementa el contenido proteico en 6 gr y el contenido calorico en 20 Cal...

1. Batido De Cafe:

2. Batido De Jugo De Naranja Y Moras:

3. Batido De Jugo De Naranja Y Frutas Rojas:

4. Batido De Jugo De Maracuya:

5. Batido De Avena:

6. Batido De Jugo De Melon Y Patilla:

7. Batido De Jugo De Papaya Y Melon:

8. Batido De Jugo De Papaya Y Piña:

9. Batido De Jugo De Guanabana:

10. Batido De Jugo De Feijoa:

11. Batido De Yogurt Dietetico:

12. Batido De Jugo De Guayaba:

13. Batido De Leche De Soja:

14. Batido De Jugo De Malon:

15. Batido De Piña, Uvas Y Yerbabuena:

16. Batido De Extracto De Zanahorias Y Naranja:

17. Batido De Extracto De Manzana Y Apio:

18. Batido Mocka:

19. Batido Mandarina y jengibre:

20. Batido de Naranja - Tropical

21. Batido de Moka

22. Batido Flor de Naranja

23. Batido de jugo de Frutas

24. Batido de leche de Durazno

25. Batido de Platano y Cookies&Cream:

26. Batido de coco y cream

27. Batido Selva negra

28. Batido fuente de sodas

29. Batido de Café (220 cal)

30. Batido "maestro" de melon

31. Batido con Yogurt (390 cal)

32. Batido Tropical (410 cal)

33. Batido Choco Menta (240 cal)

34. Batido Caribe (330 cal)

¿Buscas ideas para sabores nuevos para tu batido, o quieres saber cómo darle a tu batido más valor nutricional? Echa un vistazo a mis siete ideas para batidos más saludables y 15 ideas para preparar batidos.

Ideas saludables para agregarle a tus batidos

Los refuerzos de batido, esos pequeños ingredientes adicionales que nos gusta añadir a los batidos, son una gran manera de personalizar tu mezcla favorita. ¿Necesitas calorías o proteínas adicionales en el batido? Hay un complemento para eso. ¿No obtienes suficiente fibra? Un refuerzo de frutas, verduras y semillas en el batido podría resolver el problema. Tal vez estás cansado del mismo batido cada mañana, en cuyo caso algunos complementos sabrosos te podrían ayudar a derrotar el aburrimiento.

Los batidos y licuados típicos no necesariamente necesitan un refuerzo nutricional. La mayoría pueden servir como una comida independiente, siempre que estén equilibrados nutricionalmente. Los batidos más básicos suelen incluir leche o leche sin lácteos (soya, cáñamo, etc.) como la base, alguna forma de proteína en polvo y a menudo una dosis de fruta. Pero una de las cosas buenas de los batidos es que prácticamente demandan refuerzos. Puedes añadirles todo tipo de cosas, lo que permite a tu creatividad volar y personalizar a tu batido para proporcionar exactamente lo que quieres o necesitas.

1. Proteína

Las necesidades de proteína varían de persona a persona: Edad, género, tamaño corporal y composición corporal todos son factores. Así que para aquellos que necesitan proteínas adicionales de lo que podría proporcionar un batido “estándar”, hay muchas opciones de complementos para incrementar el contenido de proteína.

La proteína en polvo ya puede ser un ingrediente en tu batido, pero agregar polvo adicional es una de las maneras más fáciles de obtener más proteína y adaptar la cantidad a tus necesidades personales. Además, se mezcla bien y no cambia el sabor.

Una cucharada de polvo de proteína sencillo agrega unos 5 gramos de proteína.

Los reforzadores lácteos descremados o bajos en grasa como el requesón, queso ricota o yogur proporcionan proteína adicional junto con calcio y Vitaminas A y D.

Un tercio de taza (100 gramos) de requesón, queso ricota o yogur estilo griego descremado agrega unos 7 gramos de proteína.

Tofu: Especialmente la variedad suave, se mezcla muy bien en batidos y su sabor leve no domina los otros ingredientes en el batido.

4 onzas (aproximadamente 120 gramos) de tofu añade unos 7 gramos de proteína.

2. Frutas y verduras

Si es difícil incluir suficientes frutas y verduras en tu día, agregarlos a los licuados puede ser una manera fácil de aumentar tu consumo.

Frutas: Aparte de las bayas o bananas típicas, trata de mezclar frutas menos típicas, como el kiwi, las semillas de granada, la guayaba o el melón.

Las verduras como zanahoria, calabaza, remolacha o calabacín cocidos son excelentes refuerzos de batido porque son levemente dulces. Y las verduras tiernas, como la espinaca bebé, tienen sabor leve y son buenos complementos de batido también.

3. Grasas saludables

Agregar grasa al licuado por supuesto agregará algunas calorías. Pero las grasas saludables ofrecen más que eso; también puedes obtener algunas vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y fibra.

Las semillas de lino, cáñamo, chía o girasol añaden un poco de textura al batido y proporcionan un pequeño impulso de minerales (especialmente cobre y cinc) y ácidos grasos Omega-3.

Las mantequillas de nuez, tales como almendra, nuez de nogal o pistacho, también contribuyen con cinc y cobre, junto con algunas proteínas y fibra también.

El aguacate agrega una textura suave y sedosa a los batidos y proporciona las mismas grasas saludables que se encuentran en el aceite de oliva, junto con algo de Vitamina E.

4. Más fibra

La mayoría de las personas no comen los recomendados 25 gramos de fibra al día, pero es fácil reforzar la ingesta de fibra cuando eliges los complementos adecuados para el batido.

La avena arrollada, semillas de chía, linaza, manzanas y bayas ayudan a aumentar la ingesta de fibra soluble. Este es el tipo de fibra que atrapa el agua y se expanda, contribuyendo a la sensación de saciedad.

Las zanahorias, la mayoría de otras semillas y las verduras de hojas verde pueden aumentar la cantidad de fibra insoluble en la dieta; el tipo de fibra que ayuda a mantenerte regular.

5. Calorías

Si tienes necesidades altas de calorías o estás tratando de aumentar de peso, los complementos ricos en calorías en el batido realmente pueden ayudar. El truco es agregar una nutrición saludable junto con el refuerzo de calorías.

Avena arrollada: Una cucharada de avena arrollada de cocción rápida puede agregar 100 calorías o más, junto con fibra soluble y un poco de proteína adicional también.

Aguacate y mantequilla de nuez: Agrega la mitad de un aguacate o una cucharada colmada de mantequilla de nuez al batido y puedes aumentar por 100 calorías o más.

Frutas secas o jugos del 100%: Ya que sus calorías están muy concentradas, no se recomiendan los jugos ni las frutas secas para aquellos que están tratando de perder peso; pero eso es precisamente por qué son gran complemento para aquellos que están tratando de aumentar de peso. Prueba el jugo de 100% de naranja, zanahoria o piña, o agrega un puñado de chabacanos, duraznos, cerezas, dátiles o pasas secos.

6. Más sabor

Tu batido puede saber bien como es, pero si tienes mi costumbre de tomarlos todos los días, es bueno cambiar los sabores para mantener las cosas interesantes. Aparte de cambiar el sabor de la proteína en polvo y jugar con diferentes complementos de frutas y verduras, lo que a menudo lleva mis batidos al máximo es el impulso de sabor que recibo al agregar hierbas, especias, extractos y otros sabores naturales.

Especias: Prueba una pizca de canela dulce, nuez moscada, pimienta de Jamaica o clavo, o agrega un poco de calor picante con jengibre o incluso una pizca de pimienta blanca. Puesto que son productos vegetales, las especias también contribuyen fitonutrientes y antioxidantes.

Quizás no has pensado agregar hierbas a tu batido, pero hay muchas hierbas que van muy bien. Prueba menta, romero, tomillo o albahaca, pero no pares ahí. Conozco personas que les gusta el perejil o cilantro fresco en sus batidos también.

Extractos y ralladuras: Un poco de ralladura de limón o naranja agrega un sabor fresco y brillante al batido, y también hay algunos aceites saludables en las cáscaras de los cítricos. También me gusta tener a la mano todo tipo de extractos, como vainilla pura, almendra, coco y menta, para un impulso de sabor adicional.

7. Apoyo digestivo

Algunos complementos de batido tienen doble trabajo: No sólo agregan sabor y nutrición, pero también pueden ayudar a apoyar el sistema digestivo.

El jugo de sábila agrega un sabor levemente dulce al batido y ayuda a apoyar la absorción de nutrientes en el tracto digestivo.

El yogur contiene probióticos, las llamadas bacterias “buenas” que ayudan a apoyar la salud digestiva.

El jengibre y la yerba buena son conocidos por ayudar el proceso digestivo.

Las semillas de chía son una fuente muy rica de fibra soluble, que apoya el crecimiento de las bacterias beneficiosas en los intestinos.***

15 ideas para complementos de batidos

Dale un impulso nutricional a tu batido con algunos de estos complementos maravillosos.

*Estas opciones serían mejores para aquellos que necesitan calorías adicionales.

Voluminizador de labios de cayena, clavo y canela

Esta receta, conocida como el voluminizador picante, consiste en mezclar aceite de oliva, coco o jojoba con 1/2 cucharadita de canela molida, 1/2 cucharadita de clavos molidos y 1/4 de cucharadita de polvo de cayena. Estas sustancias molidas se pueden reemplazar con aceites esenciales. Mezcla todo y masajea ligeramente en tus labios, dejándolo por 10 minutos antes de enjuagarlo.

Voluminizador de labios de manteca de cacao, aceite de oliva y canela

Este engrosar natural de labios hidrata mientras añade la ilusión de colágeno. Simplemente mezcla una cucharada de manteca de cacao cruda derretida con una cucharadita de aceite de oliva y 8 gotas de aceite esencial de canela para obtener un efecto voluminizador pero hidratante. Una vez que se enfríe, aplica y enjuaga después de 10 minutos.

Voluminizador intenso de menta

El brillo labial ya hace que los labios se vean más rellenos, así que ¿por qué no mejorar el poder de engrosamiento con alguna bondad de menta que haga cosquillas en los labios y que huela bien? Simplemente añade seis gotas de aceite de menta al brillo labial sin perfumar con 1/8 de polvo de cayena, mezclándolo con el brillo labial.

Voluminizador de labios portátil

Este rápido bálsamo voluminizador hace que los labios grandes y hermosos sean una realidad. Toma un tubo de tu bálsamo labial favorito y derrítelo, mézclalo con 1/4 de cucharadita de aceite de canela. Una vez que se enfríe, tendrás un palillo rellenable casero, lo que podría costar mucho dinero.

Voluminizador de azúcar morena y aceite de coco para piel sensible

Ideal para aquellas que no pueden soportar las recetas picantes, o que simplemente quieren un tratamiento exfoliante menos abrasivo para añadir a su rutina natural de engrosamiento de labios. Coloca una cucharada de aceite de coco u otro aceite hidratante y un poco de azúcar morena en un tazón. Sumerge un cepillo de dientes limpio y cepilla suavemente los labios con un movimiento circular durante 3-5 minutos, enjuagando con agua fría.

Voluminizador de labios de cera de abejas y canela

La cera de abejas es un fantástico y suave humectante, y cuando se mezcla con aceite de oliva, se puede usar como bálsamo diariamente sin necesidad de quitarlo. Derrite y mezcla 5 cucharaditas de aceite de oliva con 1 cucharadita de cera de abejas, añadiendo aceite de canela y mézclalo bien. Pásalo a un recipiente pequeño y ¡listo!

Voluminizador de labios de color

¿Quieres el poder de un lápiz labial y engrosamiento todo en uno? Que te confundan como una influenciadora de IG con esta receta. Toma tu lápiz labial o bálsamo de color favorito y colócalo en un tazón, agregando 8 gotas de aceite de canela. Calienta en el microondas durante 30 segundos, mezcla, enfría y aplica con una varilla para labios o un q-tip.

Voluminizador de labios de aceite de romero y aceite de oliva

A algunos simplemente no les gusta el sabor de la canela o la menta, y para esas personas, sugerimos mezclar una cucharadita de aceite de romero con una cucharada de aceite de oliva u otro tipo de aceite hidratante. Añade una esencia herbal y botánica mientras se hace el trabajo de relleno.

Voluminizador brillante de labios con miel y almendra

Derrite 1 cucharada de aceite de coco con 1/2 cucharada de bolitas de cera de abeja, finalmente agrega 2 cucharaditas de aceite de almendras a la mezcla. Ahora, agrega 1 cucharadita de miel cruda con un par de gotas de aceite de canela, mezclando bien.

Ingredientes:

• 3 cucharadas de Fórmula 1 Chocolate Cremoso
• 15 g de polvo de cacao
• 60 g de aceite de coco
• 60 g de leche de coco
• 60 g de pasas
• 1 cucharada de coco deshidratado

Cómo elaborar la receta:

Galletas de chocolate y avellanas

Ingredientes:

• Galletas.
• 2 cucharadas de F1 Chocolate Cremoso
• 60 g de avena
• 1 plátano maduro, aplastado
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de mantequilla de avellana

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 3 cucharadas de Fórmula 1 Delicia de Fresa
• 2 huevos
• 50 ml leche desnatada
• 2 cucharadas de yogur griego desnatado
• 6 fresas cortadas

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de Fórmula 1 Frutos del Bosque
• 1 plátano congelado (tamaño mediano)
• 60 g de frutos del bosque variados congelados
• 200 ml de leche sin lactosa
• Media cucharada de espirulina
• Para poner por encima:
• 10 g de frutos del bosque congelados
• 5 g de coco rallado
• 5 g de granola
• Un cuarto de plátano de tamaño mediano en rodajas

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de Fórmula 1 Menta y Chocolate
• 50 g de avena
• 70 g de coco deshidratado más dos cucharaditas para espolvorear
• 1 cucharadas de néctar de agave
• 70 ml de leche sin lactosa

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 3 cucharadas de Fórmula 1 Manzana y Especias
• 120 g de avena
• 150 ml de bebida de almendras
• 30 g de manzana deshidratada, en trozos finos

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de Fórmula 1 Manzana y Especias
• 100 g de avena
• 60 g de harina
• 1 cucharada de levadura
• 30 g de manzana deshidratada, en trozos finos
• 2 cucharadas de semillas de lino (Preparación: 2 cucharadas de semillas de lino mezcladas con agua, dejar reposar)
• 200 ml de bebida de almendras
• 1 cucharada de néctar de agave
• Media cucharadita de esencia de vainilla

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de Fórmula 1 Plátano
• 2 cucharadas de Bebida con proteínas en polvo
• Media taza de leche de coco entera
• 1 taza de coco deshidratado
• (y un tercio de taza extra de coco rallado para hacer rodar las bolitas por encima)

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• Para la preparación de la avena:
• 1 cucharadas de Fórmula 1 Plátano
• 40 g de avena
• Media cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• Media cucharadita de extracto de vainilla
• 100 ml de bebida de almendras

Toppings (opcional):

• Media cucharada de mantequilla de almendra
• Media cucharada de almendras troceadas
• Medio plátano en rodajas
• Arándanos

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de Fórmula 1 Plátano
• 1 cucharada de polvo de cacao
• 1 cucharada levadura
• 25 ml de bebida de almendras
• 1 huevo
• 10 g de chips de chocolate

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 170 g de yogur griego
• 2 cucharadas de Fórmula 1 Crema de Vainilla
• Media taza de arándanos frescos

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de F1 de Galleta Crujiente (26 g) – Ref. 4467
• 120 g de crema de queso baja en grasa
• 4 cucharadas de sirope de agave
• 2 cucharadas de leche semidesnatada

Cómo elaborar la receta:

Ingredientes:

• 30 g de mantequilla
• 80 g de miel
• 1 cucharada de extracto de vainilla
• 2 cucharadas de F1 Galleta Crujiente (26 g) – Ref. 4467
• 50 g de arroz inflado
• 60 g de copos de avena
• 60 g de mantequilla de anacardos
• Espray para cocinar

Cómo elaborar la receta:

• Rocía un molde para hornear de 9x9 con espray para cocinar
• En una olla grande a fuego lento, derrite la mantequilla y añade la miel, la mantequilla de anacardos y el extracto de vainilla.
• Apaga el fuego y añade los copos de avena, el arroz inflado y el polvo de Fórmula 1 Galleta Crujiente
• Presiona la mezcla en el molde y deja enfriar o refrigerar durante 20 minutos.

Ingredientes:

• 2 cucharadas de F1 Café Latte (26 g)
• 250 ml de leche de soja
• 1 cucharada de avellanas
• 1 cucharadas de copos de avena

Cómo elaborar la receta:

Si te cansas rápido de solo comer sandía, puedes hacer una variedad de postres con ella ¿lo sabias?. Es en agosto es cuando está más sabroso y más barato, por lo que puedes realizar pequeños experimentos e ir un poco más allá de lo habitual. Por ejemplo, si hierves jugo de sandía, obtendrás una miel de sandía muy dulce. Esta baya de verano es perfecta para hacer helados de frutas y sorbetes. Además, la sandía se utiliza para hacer cócteles con y sin alcohol.

Que bien suena ¿verdad? Allá vamos con nuestra lista de recetas, solo compra una sandía.

Batido de sandía con frutos rojos y yogur griego

Ingredientes:

• 2 tazas de sandía, cortada en cubitos
• 2 tazas de fresas, arándanos o frambuesas frescas o congeladas
• 1 taza de yogur griego
• 1 cucharadita de jugo de limón
• Miel al gusto.

Cómo preparar:

Pon todos los ingredientes en una licuadora, bate hasta que quede suave, vierte en vasos y sirve. Si quieres refrescarte, puedes agregar un poco de hielo.

Limonada de sandía

Ingredientes:

• 6 tazas de sandía fresca, cortada en cubitos
• ¾ un vaso de jugo de limón;
• ⅔ una taza de stevia o azúcar;
• 4 vasos de agua.

Cómo preparar:

Batir la sandía hasta hacer puré y frotarla por un colador fino forrado con una gasa para separar el jugo de la pulpa. Agregue jugo de limón, agua y azúcar o stevia al jugo. Revuelva hasta que el azúcar se disuelva y sirva inmediatamente, agregue hielo a los vasos y decore con ramitas de menta y rodajas de limón fresco al gusto.

Fundamentos de las uñas de las manos

Cuatro nutrientes que contribuyen a la salud de las uñas

Proteínas

Ácidos grasos omega 3

Zinc

Magnesio

Ingredientes:

• 2 ¼ tazas de consomé de vegetales
• ½ taza de quínoa cruda, enjuagada
• 1 lata de 15 onzas de frijoles negros
• 1 lata de 15 onzas de tomates asados
• 2 tazas de granos de maíz congelados
• 1 pimiento verde, en pedacitos
• ½ cebolla mediana, en pedacitos
• 2 dientes de ajo, en pedacitos
• 1 cucharada de chile en polvo
• 1 ½ cucharadita de sal
• 1 cucharadita de pimienta negra
• 1 cucharadita de comino molido
• 1 cucharadita de oregano

Preparacion

Ingredientes:

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¿Cocinar sólo para uno? Consejos para preparar una comida sana

Prepara platillos saludables por adelantado.

Mantén tu despensa y el congelador bien abastecidos.

Convierte las sobras en otros platillos.

Consume desayuno en la cena.

Busca alimentos de un platillo que te guste.

Planea tus comidas con anticipación.

Organiza un club de cenas o comparte tu cena.

Adapta las recetas según sea necesario.

¿Necesitas un plan de 1,800 calorías?

¿Cómo luce un plan nutricional basado en 1,800 calorías todos los días?

Menús para un plan de 1,800 calorías

DÍA 1

Desayuno

• 1 taza (250 g) de requesón sin grasa
• 1 taza (80 g) de fresas
• Canela en polvo

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

• Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
• 2 taza (160 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
• 6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada
• ½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
• 1 mandarina

Bocadillo

• 1 onza (30 g) de granos de soya
• Zanahorias y trozos de apio.

Cena

• 8 onzas (200 g) de salmón asado con limón
• 2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
• Ensalada verde grande – cualquier cantidad
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.

Bocadillo

• 1 naranja

DÍA 2

Desayuno

• 1 huevo entero y 4 claras de huevo batidas en un sartén
• Cubierto con salsa de tomate
• 1 taza (80 g) de melón cortado

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de requesón sin grasa

Almuerzo

• 5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos
• 3 onzas (85 g) de pechuga de pollo cotada en pedazos
• 2 tazas (80 g) de brócoli
• Hojas de espinaca fresca
• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite para freír
• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
• ½ mango mediano

Bocadillo

• 4 cucharadas (60 g) de humus preparado
• 1 cup (80g) baby carrots

Cena

• 8 onzas (200 g) de camarones a la parrilla
• ½ taza (150 g) de quínoa cocinada
• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagre para ensaladas bajo en calorías
• Poner todo en una cama de hojas verdes
• 
  

Bocadillo

• 1 naranja fresca

DÍA 3

Desayuno

• 1 taza (250 g) de yogurt sin sabor y sin grasa
• 1 banana en rodajas
• Espolvorear con nuez mozcada
• 
  

Bocadillo

• 1 onza (30 g) de queso mozzarella bajo en grasa

Almuerzo

• 8 onzas (200 g) de halibut asado
• 2 tazas (80 g) de espárragos cocidos con limón.
• ½ taza (150 g) de pasta integral
• Ensalada mixta de hojas verdes (cualquier cantidad)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
• 1 taza (80 g) de bayas

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de requesón sin grasa
• 1 taza (80 g) de vegetales crudos y cortados
• Sazonar con sal, pimiento, cebollines secos

Cena

• 6 onzas (170 g) de carne a la plancha
• 2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezclar con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)
• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de bruselas)
• Col rizada, espinaca, o acelga al vapor
• ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 taza (80 g) de piña fresca.

Plan nutricional basado en 1,500 calorías

DÍA 1

Desayuno

• Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
• 1 taza (80 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
• 3 onzas de pechuga de pollo asada
• ½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa

Bocadillo

• 1/3 taza de hummus preparada
• Palitos de verduras crudas (pepino, zanahorias, apio.)

Cena

• 6 onzas (200 g) de salmón asado con limón
• 2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
• Ensalada verde grande – cualquier cantidad
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.

Bocadillo

• 1 porción (aproximadamente 5 onzas/150 g) de yogur , estilo griego de sabor a vainilla + ½ taza de bayas

DÍA 2

Desayuno

• Espinaca fresca o congelada, hervida o puedes colocarla en el microondas hasta que este caliente
• Coloca 2 huevos encima, cocinados de cualquier forma, con salsa de tomate
• 1 taza (80 g) de melón en pedazos

Almuerzo

• 1 cucharada de aceite para freír
• 1 taza (80 g) de brócoli
• 2 tazas de col china picada
• 3 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos
• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado

Bocadillo

• 1 barrita de proteína

Cena

• 6 onzas (200 g) camarones a la parrilla
• ½ taza (150 g) de quínoa cocinada
• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)
• Aderezo preparado con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre; sal y pimienta al gusto
• Poner todo en una cama de hojas verdes

Bocadillo

• Latte sin grasa, descafeinado

DÍA 3

Desayuno

• 1 taza (25 0g) de yogur griego, sin sabor y sin grasa
• 1 mago en pedazos
• Espolvorea con nuez moscada

Almuerzo

• 4 onzas (100 g) de atún mezclado con
• 1 cucharadas de mayonesa baja en grasa
• Verduras en pedacitos (cebolla, pepino, pimientos)
• ½ pita integral
• Ensalada de hojas verdes mixta (cualquier cantidad)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
• 
  

Bocadillo

• 2 onzas de pechuga de pavo
• 2 pasteles de arroz (integral)

Cena

• 6 onzas (170 g) de carne a la plancha
• 2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezcle con el aceite de oliva, asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)
• 1 cucharada de aceite de oliva (para las coles de bruselas)
• Col rizada, espinaca, o acelga con vinagre
• ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 onza de nueces de soya asadas

¿Quién debe optar por un plan nutricional de 1,200 calorías?

Plan nutricional de 1,200 calorías

Menús para un plan de 1,200 calorías

DÍA 1

Desayuno

• 1 taza (250 gramos) de requesón descremado
• 1 taza (80 gramos) de fresas
• Espolvorear con canela

Almuerzo

• Hojas verdes (lechuga, espinaca), cualquier cantidad
• 1 taza (80 gramos) de verduras mixtas cortadas (zanahorias, pimientos, tomates)
• 3 onzas (85 gramos) de pechuga de pollo asada
• 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
• 
  

Bocadillo

• 1 onza (30 gramos) de nueces de soya
• 1 manzana fresca

Cena

• 4 onzas (100 gramos) de salmón asado con limón
• 2 tazas (160 gramos) de judías verdes al vapor con ajo
• ½ taza (150 gramos) de arroz integral cocinado
• Ensalada verde grande, cualquier cantidad
• 2 cucharaditas (30 gramos) de aderezo para ensaladas bajo en calorías

Bocadillo

• 1 naranja

DÍA 2

Desayuno

• 1 huevo entero + 4 claras de huevo batidas en un sartén con aceite en aerosol.
• Cubre con salsa de tomate
• 1 taza (80 gramos) de melón cortado

Almuerzo

• 5 onzas (125 gramos) de tofu firme, cortado en cuadritos
• 1 taza (80 gramos) cabezuelas de brócoli
• Hojas de espinaca fresca
• 2 cucharaditas (10 mililitros) de aceite para freír
• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre

Bocadillo

• 4 cucharadas (60 gramos) de humus preparado
• 1 taza (80 gramos) de zanahorias tiernas

Cena

• 4 onzas (100 gramos) de camarones a la parrilla
• ½ taza (150 gramos) de quínoa cocinada
• 2 tazas (160 gramos) de verduras mixtas picadas (tomates, pimientos, zanahorias, pepinos, cebolla)
• 2 cucharadas (30 gramos) de vinagreta para ensaladas bajo en calorías
• Coloca todo en una cama de hojas verdes

Bocadillo

• 1 naranja fresca

DÍA 3

Desayuno

• 1 taza (250 gramos) de yogur natural descremado
• 1 banana en rodajas
• Espolvorear con nuez moscada

Almuerzo

• 4 onzas (100 gramos) de halibut asado
• 1 taza (80 gramos) de espárragos al vapor con limón
• Ensalada de hojas verdes mixta, cualquier cantidad
• 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo bajo en calorías

Bocadillo

• 1/2 taza (125 gramos) de requesón descremado
• 1 taza (80 gramos) de verduras crudas picadas
• Sazonar con sal, pimiento, eneldo o cebollata secos

Cena

• 3 onzas (85 gramos) de carne a la plancha
• 2 tazas (160 gramos) de repollitos de Bruselas asados (cortar por la mitad, mezcla con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 C durante 20 minutos)
• 2 cucharaditas (10 mililitros) de aceite de oliva (para los repollitos de Bruselas)
• Col rizada, espinaca, o acelga al vapor, cualquier cantidad
• 1/2 de una papa pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 taza (80 gramos) de piña fresca

¿Quién debe optar por un plan de 2,200 calorías?

¿Cómo luce un plan nutricional basado en 2,200 calorías?

Menús para un plan de 2,200 calorías para 3 días

Día 1

Desayuno

• 1 taza (250 g) de requesón sin grasa
• 1 taza (80 g) de fresas
• Canela en polvo
• 1 rodaja de pan integral con:
• 3 onzas (85 gm) de rebanadas de pavo

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

• Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
• 6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada
• ½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
• 1 mandarina

Bocadillo

• 1 onza (30 g) de granos de soya
• Zanahorias y trozos de apio

Cena

• 8 onzas (200 g) de salmón asado con limón
• 2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
• 1 taza (300 g) de arroz integral cocinado
• Ensalada verde grande – cualquier cantidad
• ¼ de aguacate mediano para la ensalada
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías

Bocadillo

• 1 naranja

DÍA 2

Desayuno

• 1 huevo entero y 4 claras de huevo, batidas en un sartén
• Salsa de tomate
• 2 tortillas de maíz
• 1 taza (250 g) de requesón sin grasa
• 1 taza (80 g) de melón cortado

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

• 5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos
• 3 onzas (85 g) de pechuga de pollo cortada en pedazos
• 2 tazas (80 g) de brócoli
• Hojas de espinaca fresca
• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite para freír
• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
• ½ mango mediano

Bocadillo

• 4 cucharadas (60 g) de humus preparado
• 1 taza (80 g) de zanahorias tiernas

Cena

• 8 onzas (200 g) de camarones a la parrilla
• ½ taza (150 g) de quínoa cocinada
• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagre para ensaladas bajo en caloríasPoner todo en una cama de hojas verdes

Bocadillo

• 1 naranja fresca

Día 3

Desayuno

• 1 huevo entero y 4 claras de huevo batidas en un sartén
• ½ muffin inglés integral tostado
• 1 taza (250 g) de yogurt sin sabor y sin grasa
• 1 banana en rodajas
• Espolvorear con nuez moscada

Bocadillo

• 1 onza (30 g) de queso mozzarella bajo en grasa

Almuerzo

• 8 onzas (200 g) de halibut asado
• 2 tazas (80 g) de espárragos cocidos con limón
• ½ taza (150 g) de pasta integral
• Ensalada mixta de hojas verdes (cualquier cantidad)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías
• 1 taza (80 g) de bayas

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de requesón sin grasa
• 1 taza (80 g) de vegetales crudos y cortados
• Sazonar con sal, pimiento, cebollines secos

Cena

• 6 onzas (170 g) de carne a la plancha
• 2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezclar con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)
• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de bruselas)
• Col rizada, espinaca, o acelga al vapor
• ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 taza (80 g) de piña fresca

Avena nutritiva: no tan simple y sencilla.

Ingredientes

• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• 1 cebolla grande, cortada por la mitad y en rodajas finas
• 1 pimiento rojo grande, sin semillas y en rodajas finas
• 3 dientes de ajo, finamente cortados
• 1 cucharadita de comino molido
• 1 cucharadita de pimentón dulce (páprika)
• ⅛ cucharadita de pimienta de cayena, o al gusto
• 1 lata (28 onzas) de tomates italianos (tomates ciruela) enteros con jugo, picados en trozos grandes
• ¾ cucharadita de sal o más, según sea necesario
• ¼ cucharadita de pimienta negra o más, según sea necesario
• 5 onzas de queso feta, desmenuzado (alrededor de 1 ¼ tazas)
• 6 huevos grandes
• Cilantro picado, para servir
• Salsa picante, para servir

PREPARACIÓN

1. Calienta el horno a 375 grados Fahrenheit.
2. Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio bajo. Agrega la cebolla y el pimiento rojo. Cocina a fuego lento hasta que estén suaves, alrededor de 20 minutos. Agrega el ajo y cocina hasta que esté tierno de 1 a 2 minutos; luego incorpora el comino, el pimentón dulce y la pimienta de cayena, y cocina por 1 minuto. Agrega los tomates y sazona con ¾ cucharadita de sal y ¼ cucharadita de pimienta; cuece a fuego lento, hasta que los tomates se hayan espesado, alrededor de 10 minutos. Incorpora el feta desmenuzado.
3. Abre los huevos con cuidado en la sartén sobre los tomates. Condimenta con sal y pimienta. Lleva la sartén al horno y hornea hasta que los huevos estén listos, de 7 a 10 minutos. Espolvorea con cilantro y sirve con salsa picante.
4. Añade ½ pan pita integral por porción. Rinde 4 porciones.

Ingredientes

Preparacion

Ingredientes:

Para servir:

Preparacion

Esta receta combina pollo chamuscado con hongos, y en menos de 30 minutos tendrás una comida saludable y rápida que te ayudará a satisfacer tu apetito.

La combinación de jerez con hongos creará el sabor perfecto que te hará agua la boca. Combina este plato con una ensalada de espinaca y arroz integral, y tendrás una comida saludable para cualquier día de la semana.

Ingredientes

Preparacion

Agrega los hongos, la cebolla y los pedazos de apio a la sartén.

Cocina hasta que los vegetales estén suaves, de 5 a 7 minutos.

Agrega el consomé, el jerez seco y el estragón, y sube la temperatura.

Cocina y mezcla hasta que la salsa se haya espesado y reducido a algunas cucharadas, aproximadamente 2 minutos.

Coloca el pollo en la sartén y mezcla suavemente para cubrir el pollo con el glaseado de jerez.

Coloca la harina sobre una superficie plana para cocinar.

Sumerge el pollo en la harina, cubriendo ambos lados, colócalos a un lado y agrégales sal y pimienta.

Calienta una sartén grande a fuego medio-alto y agrega el aceite.

Cuando esté caliente, agrega los pedazos de pollo en una capa y déjalos dorar de ambos lados, volteándolos de vez en cuando, durante 6 o 7 minutos. Coloca el pollo en un plato y cúbrelo para que se mantenga caliente.

Sugerencia: Completa tu comida con una ensalada de espinaca y arroz integral.

Ingredientes

• 1 lb de carne molida de cerdo extra magra (95% libre de grasa)
• 1 lb de carne molida de pavo
• 1 huevo batido
• 4 dientes de ajo en pedacitos
• 1 cda. de perejil fresco, picado
• 1 cda. de orégano seco
• 1 cda. de sal
• 1 ctda. de pimienta
• ½ ctda. de hojuelas de pimienta roja (opcional)
• 1 ½ taza de salsa marinara

Preparacion

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit. Cubre una bandeja para hornear con papel aluminio y rocía ligeramente con aceite en aerosol.
2. Coloca las carnes, huevo, ajo, perejil, orégano, sal y pimienta en un recipiente grande. Mezcla bien todos los ingredientes con las manos.
3. Forma 24 albóndigas con la mezcla (aproximadamente del tamaño de una pelota de pimpón) y colócalas en la bandeja para hornear. Hornea de 20 a 22 minutos hasta que estén bien cocinadas.
4. Sirve con ¼ de taza de salsa marinara.

Ingredientes

Preparacion

Ingredientes

Preparacion

Se habla mucho acerca de los beneficios del aceite de oliva y los peligros de los aceites hidrogenados, pero que pasa con el aceite de sesamo? Este aceite vegetal es a menudo considerado un alimento basico en la cocina asiatica, pero en el mundo occidental, y mucho menos se sabe acerca de ella. estos son algunos de los beneficios multifaceticos de aceite de sesamo, asi como un par de recetas deliciosas.

1. Apoyo la salud del corazon

De todos los beneficios del aceite de sesamo, el mas importante de todo es su capacidad para soportar el corazon. Como un anti-inflamatorio, aceite de sesamo act?a para prevenir las lesiones ateroscleroticas, una enfermedad cronica del corazon. Sesamol, un ingrediente activo en aceite de sesamo, esta repleto de mas de dos docenas de componentes beneficiosos para el corazon.

2. Mantener la piel suave

Mientras que el aceite de arbol de te es el mas conocido por apoyar piel y el cabello, aceite de sesamo tambien proporciona grasas ricos en nutrientes que pueden calmar la piel. El aceite de sesamo es considerado como un protector solar natural que contiene vitamina E. Tambien hidrata la piel seca y puede contrarrestar los efectos del envejecimiento y las arrugas.

3. Potente antioxidante

El aceite de sesamo es un poderoso antioxidante, lo que significa que ayuda a evitar que los radicales libres se multipliquen en el cuerpo. Los radicales libres han sido conocidos por jugar un papel en varios procesos de enfermedad, incluyendo el cancer y los trastornos neurologicos.

4. Preservar la flexibilidad de las articulaciones

El aceite de sesamo con frecuencia se ha asociado con la salud de las articulaciones. Un sorprendente estudio mostro que el aceite potente ejerce un impacto mas positivo que su contender- un medicamento contra la artritis de las rodillas .

5. Apoyo a la salud bucal

Hay muchos supuestos hechos acerca de los alimentos que se trate. Sin embargo, la capacidad del aceite de sesamo parareforzar la salud oral esta bien documentado en la investigacion medica. Enjuagar la boca con el aceite de sesamo se ha demostrado para reducir mutantes de Streptococcus en tanto los dientes y la saliva.

6. Gran fuente de proteinas

Algunos diran que solo se puede obtener una cantidad suficiente de proteinas de la carne. Sin embargo, esto esta lejos de ser cierto. El aceite de sesamo es una de las muchas fuentes vegetales de proteinas, que contienen cerca de cinco gramos por onza.

7. Proteger contra la diabetes

Uno de los mas sorprendentes beneficios del aceite de sesamo es que en realidad puede ayudar a evitar la diabetes. Un estudio de 2011 en el American Journal of Clinical Nutrition mostro que el aceite de sesamo complementa y aumenta la eficacia de un farmaco antidiabetico .

8. Disminuir la presion arterial

Algo sobre el aceite de sesamo parece inducir un efecto positivo cuando son consumidos por las personas con hipertension. Se cree que el alto contenido de magnesio en el aceite es responsable de la estabilizacion de la presion arterial.

Cinco grandes recetas con aceite de sesamo

Salteados con aceite de sesamo

Esta deliciosa y rica en nutrientes plato asiatico de la despensa Perfectparejas salados con un poco de picante. El salteados incluye col china, el jengibre y el ajo, y tarda solo unos minutos para preparar en casa.

encurtido de mango

Usted puede preguntarse lo que en la tierra encurtido de mango es, pero se le alegra que usted se tomo el tiempo para azotar a algunos de hasta. Este aperitivo tradicional de la India combina ingredientes que no se pueden esperar para engranar con mucho gusto. Al final, usted tendra un plato refrescante de ambos sabores picantes y dulces.

fideos de sesamo

Si estas de humor para algo simple, fideos de sesamo son un gran alimento basico para los que estan aprendiendo a cocinar. Esta receta cuidadosamente urdida esta lleno de todos los sabores adecuados para satisfacer y llenar-como el ajo, el chile y la cebolla verde.

alitas de pollo aceite de sesamo

Esta receta hara su camino directo al corazon de un comedor de carne, dando un aperitivo informal un giro exotico. Usted no tiene que ser un chef profesional para juntar esta receta nueve ingredientes en la sarten.

Judias Verdes sesamo

sta receta es perfecta para un plato saludable con solo seis ingredientes basicos. En tan solo 10 minutos tendra un plato de verduras saladas que no tendra que hacer un esfuerzo para comer.