Un entrenamiento enfocado en la parte inferior del cuerpo puede quemar calorías y ayudarlo a tonificarse.

Con glúteos bien formados enfocados siempre en los medios, quería compartir con ustedes algunos ejercicios que apuntan a este músculo grande y poderoso en la parte inferior del cuerpo. Las revistas se centran en la estética de los glúteos, pero prefiero observar los músculos de la cadena posterior a partir de una mentalidad mejorada de fuerza y rendimiento deportivo. Los músculos isquiotibiales, pantorrillas y glúteos son los músculos más poderosos para correr y muchos otros deportes. Cualquiera que sea su razón personal para querer fortalecer su trasero, agregar una rutina enfocada en el cuerpo inferior a su horario algunas veces a la semana lo ayudará a acercarse un paso más para lograr sus objetivos.

Prueba estos seis ejercicios para mejorar tus glúteos:

Sentadilla multidireccional con barra.

Desafía tu coordinación, activa tus glúteos y también trabaja los músculos internos del muslo.

Pies en el banco, posición de sentadilla partida con impulso de rodilla.

Funciona en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos frontales, mientras que el impulso de la rodilla les provoca un desafío a los flexores de la cadera.

Saltos de caja.

Movimiento total del cuerpo inferior que se acopla a los glúteos mientras desafía las pantorrillas y los músculos centrales.

La estocada de Curtsey, seguida de un levantamiento de una sola pierna.

Se enfoca en la parte exterior del glúteo y los isquiotibiales.

Las manos y las rodillas colocan el talón con mancuernas para levantar los glúteos (levantamiento de botín).

Ideal para tu núcleo, isquiotibiales y glúteos.

Las manos y las rodillas se doblan al elevador lateral del glúteo.

Se enfoca en las caderas y los glúteos.

Espero que disfrutes de mi rutina de la parte inferior del cuerpo centrada en los glúteos y elijas agregar algunos o todos estos movimientos a tu entrenamiento, dos o tres días a la semana.

Si desea agregar algo de ejecución a su programa de la parte inferior del cuerpo, recuerde que correr rápido o correr cuesta arriba promueve la fuerza muscular y también puede ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos. Recomiendo hacer una sesión de ejecución rápida una vez a la semana en un estilo de intervalo, alternando a toda velocidad durante 15 segundos con un trote de 30 segundos. Repita este intervalo un total de 8 veces, combinado con un calentamiento y enfriamiento para un entrenamiento equilibrado de chorro de glúteos. Si su objetivo es desarrollar músculo en esta área, debe asegurarse de combinar sus entrenamientos con una buena nutrición general, prestando especial atención a su consumo de proteínas.

Todos nos sentimos mejor cuando estamos trabajando para lograr un cuerpo que se vea y se desempeñe de la mejor manera posible. A medida que se esfuerza por lograr sus objetivos de composición corporal y forma del cuerpo, recuerde que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y que nuestra forma se crea mediante una combinación de genética y estilo de vida. Entrenar y comer bien puede ayudarte a manipular tu forma hasta cierto punto, pero no te decepciones si tu genética te impide obtener el cuerpo de la revista (lo más probable es que la imagen que estás buscando se haya eliminado con Photoshop).

Cuando somos jóvenes, tenemos poca conciencia de los efectos negativos a largo de plazo de cada cosa que hacemos. Con frecuencia, vivimos el momento y nuestro “yo” futuro es alguien tan ajeno a nuestra realidad, que rara vez pensamos en ello.

En el tema de la belleza y salud sucede lo mismo. No le damos mayores cuidados a la piel, ni siquiera a la piel de nuestra cara. Nuestro rostro y cuello, a diferencia del resto del cuerpo, están siempre expuestos a las inclemencias del tiempo, a los rayos solares y a la contaminación. Si a eso sumamos malos hábitos y la falta de cuidados, pagaremos las consecuencias tarde o temprano.

Aquí te damos una lista de malos hábitos que debes evitar si quieres tener una piel bella, sana y luminosa.

Beber alcohol y fumar

La nicotina bloquea la oxigenación de los tejidos al contraer los vasos sanguíneos, causando también que la piel reciba menos nutrientes. Tu rostro estará opaco y envejecido. Por si lo anterior fuera poco, el hábito de fumar también causa arrugas alrededor de los labios, que serán muy notorias al paso de los años.

Por otra parte, el alcohol deshidrata. Si bebes alcohol con frecuencia, tu piel lucirá reseca y sin vida. Si este hábito se prolonga, tu rostro también comenzará a mostrar manchas rojas y vasos sanguíneos rotos.

Dormir sin limpiar el rostro

Incluso aunque uses poco maquillaje o ninguno, durante el día se acumula la suciedad en nuestra piel. Es en la noche cuando nuestras células hacen un trabajo de regeneración. Si no limpias tu piel para que respire, a la larga lo lamentarás. Respecto al maquillaje, también es importante que no utilices productos que ya caducaron, y procures usar sólo los que tienen ingredientes amigables con la piel, que no obstruyan los poros ni causen irritación. Y no olvides limpiar y nutrir la piel del cuello también.

Desvelarte mucho

Sabemos que cuando eres joven, desvelarte por cuestiones de escuela o trabajo, o andar de fiesta en fiesta es parte de la vida, pero por desgracia, no dormir lo suficiente y en el horario adecuado (de noche) te pasará factura tarde o temprano. Según revelan los estudios, dormir mal reduce la capacidad de la piel para recuperarse del daño causado por el sol y acelera el envejecimiento. Evita lo más posible desvelarte, por el motivo que sea. Tu piel te lo agradecerá.

Beneficios físicos

Al pasar tiempo en un yate, tienes muchas oportunidades para realizar actividades al aire libre y deportes acuáticos, como nadar, bucear o practicar paddle surf. Estas actividades contribuyen a mejorar tu salud física al mantenerte activo y en forma. Además, la exposición al sol mientras estás en el yate ayuda a la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. La brisa marina también es beneficiosa para la salud respiratoria, especialmente para aquellos que padecen alergias o asma. Si quieres disfrutar de estos beneficios, puedes alquilar un velero en Barcelona en https://barcelonaboatrental.com/es/alquilar/velero-barcelona/

Beneficios mentales y emocionales

El contacto con la naturaleza y el mar ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, contribuyendo a un mejor estado de ánimo y bienestar emocional. Navegar en un yate también puede estimular la creatividad y la concentración, ya que el entorno tranquilo y relajado favorece el enfoque mental. Además, el suave balanceo del yate y el sonido del agua pueden mejorar la calidad del sueño y el descanso.

Conexión con la naturaleza y el entorno

Estar en un yate te permite conectarte con la naturaleza de una manera única y profunda. La belleza del paisaje marino y la oportunidad de explorar nuevos lugares fomentan la apreciación de la naturaleza y sus beneficios para la salud mental y el bienestar emocional. Este entorno también ofrece un espacio ideal para la contemplación y la meditación.

Relaciones sociales y la salud emocional

Disfrutar de unas vacaciones en yate con amigos y familiares puede fortalecer los vínculos afectivos y promover la conexión emocional en un ambiente relajado y distendido. Además, navegar brinda oportunidades para conocer nuevas personas y establecer relaciones enriquecedoras que pueden tener un impacto positivo en tu vida.

Consejos para planificar unas vacaciones en yate

Al planificar tus vacaciones en yate, es importante elegir la embarcación adecuada y la ruta de navegación que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Asegúrate de tener en cuenta la seguridad y el equipamiento a bordo, y aprovecha al máximo las actividades y experiencias que ofrece el viaje en yate.

Conclusión

Como hemos visto, el descanso en un yate ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Si buscas una opción de vacaciones saludable y enriquecedora, no dudes en considerar el alquiler de un yate como una oportunidad única para disfrutar del mar y la naturaleza mientras cuidas de tu bienestar.

¿Te encantan tus entrenamientos matutinos, pero odias desayunar antes de salir? ¿Olvidas tomar un refrigerio por la tarde antes de tu carrera nocturna? Una de las claves para un buen rendimiento en el ejercicio es comer los alimentos correctos en el momento adecuado.

Por qué debería comer antes de entrenar

A menudo escucha el "motor" de su cuerpo en comparación con el de su automóvil, y ayuda a comprender por qué es tan importante alimentarse antes de hacer ejercicio. Si se dirige a un viaje por carretera, es una buena idea comenzar con un tanque lleno de gasolina en su automóvil. Tal vez usted gaseó un par de días antes, y todavía tiene algo de combustible en el tanque, pero si es inteligente, lo completará antes de que se vaya para que no corra el riesgo de quedarse sin combustible.

Lo mismo ocurre con el motor de su cuerpo. Si nadas vueltas durante una hora a primera hora de la mañana, podrías darte cuenta de que todavía tienes suficiente combustible en tu tanque de la cena de la noche anterior. Podrías ... pero probablemente estarías mucho mejor si completaras el tanque antes de dirigirte a la piscina.

Su cuerpo depende de una buena reserva de carbohidratos para mantener el azúcar en la sangre mientras hace ejercicio, pero después de un ayuno nocturno, esas tiendas podrían estar bajando. Así que comer antes de un entrenamiento duro puede ayudar a proporcionar suficiente combustible para trabajar los músculos. También hay una razón práctica para comer antes de un entrenamiento prolongado, ya que te evita tener hambre mientras haces ejercicio.

Lo que debes comer antes de entrenar

Dado que los carbohidratos son tan importantes para el motor de su cuerpo, su comida previa al entrenamiento debe ser relativamente alta en carbohidratos. Un poco de proteína también es bueno. La proteína reducirá la digestión un poco, lo suficiente como para permitir que los carbohidratos ingresen al torrente sanguíneo de forma un poco más lenta y constante. Por otro lado, no debes comer mucha grasa justo antes de salir, puede ralentizar demasiado la digestión y hacerte sentir incómodo. Y guarde sus alimentos ricos en fibra para después, también, ya que también tardan un poco en abrirse camino en su sistema.

En cuanto a qué alimentos específicos come, no existen reglas estrictas. Un batido funciona bien si se ejercita relativamente poco después de comer; un sándwich de pavo y un plato de sopa en el almuerzo serán muy bien digeridos si vas a correr a media tarde. Si haces ejercicio por las mañanas pero no te gustan los alimentos del desayuno, entonces come lo que te atraiga.

Cuándo debe comer antes de entrenar

Hay pautas específicas para el momento de la comida, pero en realidad, tiene que ir con lo que se siente bien. Algunas personas pueden comer como siempre antes de hacer ejercicio, mientras que otras prefieren una carga más ligera en el estómago. En términos generales, cuanto más tiempo tenga que digerir su comida antes de empezar a entrenar, más grande y sólida será su comida.

Si va a entrenar en una hora o más después de comer, querrá una pequeña comida semisólida o líquida que se vaciará de su estómago con relativa rapidez. Un batido, por ejemplo, sería ligero y fácil de digerir. Si va a entrenar a media tarde, una comida regular y bien balanceada en el almuerzo debe tenerlo cubierto. Si tienes un ejercicio duro programado justo antes de la cena, necesitarás un refrigerio ligero a media tarde; un cartón de yogurt con algo de fruta funcionaría.

Cuánto

debe comer antes de entrenar A algunos atletas les gusta saber los detalles de lo que deben comer antes de hacer ejercicio, y las pautas son muy específicas. La mayoría de las personas solo usa el método de "prueba y error" hasta que descubren el horario de comidas que funciona para ellos.

Para aquellos de ustedes que quieran conocer los detalles, aquí están: se aconseja a los atletas comer entre 1 y 4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal (o, 0.5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal) de una a cuatro horas antes ejercitando La razón del alcance es que depende de qué tan pronto vas a hacer ejercicio después de comer. Cuanto más tiempo tenga para digerir, más podrá comer en la comida anterior al ejercicio.

Una nota final: si sus entrenamientos no son particularmente vigorosos o largos, es posible que este consejo no se aplique en su caso. No todo el mundo necesita combustible antes de hacer ejercicio. Si su rutina consiste en una caminata enérgica de 30 minutos por la mañana, ese es un gran régimen, pero tampoco es tan intenso como para completar el tanque antes de salir.

Para algunos consejos rapidos, mira a continuacion.

1 - Renueve su compromiso con un estilo de vida saludable. Piense en aumentar los tipos de actividades que funcionan para su estilo de vida y que pueden integrarse facilmente en su dia. Haga un punto para leer noticias e informacion sobre ejercicios, como este articulo sobre ejercicio. Pon tu plan de ejercicios en accion hoy!

2 - El ejercicio aerobico es importante para el sistema cardiovascular. Se define por movimientos repetitivos, como correr, nadar o andar en bicicleta. Tambien puede tonificar los musculos. Incorporar un poco de entrenamiento aerobico y de resistencia es lo mejor para su rutina diaria.

3 Establezca metas peque?as y especificas que pueda cumplir (como perder el 5 por ciento del peso corporal o hacer ejercicio tres veces a la semana, etc.). Beba te verde (lo que ayuda a promover la perdida de peso). Coma frutas y verduras frescas durante el dia.

4 - El ejercicio de resistencia es importante para tener musculos y huesos sanos. Tambien desarrolla fuerza. Se define por actividades con rafagas cortas de energia, como levantar pesas, practicar deportes e incluso empujar una cortadora de cesped. Lo ideal es que necesite ejercicio de resistencia y ejercicio aerobico para mantener su cuerpo funcionando al maximo.

5 - Maneras sencillas de ponerse en forma : no es necesario que te unas a un gimnasio. Si te vuelves mas activo en tu vida cotidiana, como aparcar mas el automovil y caminar mas, subir las escaleras en vez del ascensor o incluso caminar hasta el escritorio de un compa?ero de trabajo en lugar de enviarlas por correo electronico, te pondras en forma mas rapido.

6 - Tu metabolismo no disminuye con la edad . Es solo que a medida que las personas envejecen hacen menos entrenamiento de fuerza y pueden perder masa muscular magra. Mientras mas tejido muscular tenga, mayor sera su metabolismo, y mas rapido perdera peso. Mantenga sus niveles de ejercicio y actividad cada a?o, y simultaneamente mantendra su tono muscular, mantendra su metabolismo y maximizara la perdida de peso saludable.

7 - Al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada , al menos cinco veces por semana, lo mantendran fisicamente activo. Puede dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos estan fuera del alcance en este momento, comience con lo que puede hacer y acumulelo gradualmente.

8 - Mantengase hidratado al consumir al menos dos litros de agua por dia. Es aun mas importante beber agua antes, durante y despues del ejercicio. Incluso el ejercicio de baja intensidad requiere que estes bien hidratado.

9 - Descanse entre entrenamientos y permita que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

Saludo al sol (sūria namaskār)

El Saludo al Sol es una de las secuencias de posturas del yoga. Podemos encontrarnos diferentes tipos de saludos al sol dependiendo del tipo de yoga que estemos realizando. Así pues, si practicamos yoga power, el saludo al sol será más dinámico que otros estilos de hatha yoga.

Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Postura completa, representa un vínculo entre muchas ásanas. Se llama así porque recuerda a un perro que se estira, insistiendo en las patas delanteras. «Adho» significa boca abajo, «mukha» es el hocico y «svana» el perro. Esta ásana es una sabia mezcla de abertura de la espalda, estiramiento de la parte posterior de las piernas y de trabajo profundo para relajar el diafragma, que consigue efectos fabulosos si se practica regularmente. Uno de los principios fundamentales consiste en inducir a la vez el estiramiento y la relajación del diafragma, dos movimientos que permiten relajarse de verdad.

Tadasana (Postura de Montaña)

Esta puede parecer una postura muy simple, pero una vez que la domines, alineando todas las partes de tu cuerpo en una línea recta, descubrirás que de alguna manera se siente antinatural. Eso sucede porque la mayoría de las veces nos encorvamos, nos sentamos en posiciones extrañas y carecemos de flexibilidad debido al trabajo sedentario y a la falta de movimiento. Esta es la postura básica para cualquier asanas que hagas después e inmediatamente te mostrará si tienes algún problema con tu columna vertebral.

Vrksasana (Pose de Árbol)

Si a menudo sientes que tu mente está desequilibrada y tiendes a cuestionarlo todo, entonces Vrksasana o Pose de Árbol debería convertirse en una de tus favoritas. Es posible que experimentes algunas dificultades cuando empieces, pero a medida que practiques más y más, acumularás la sensación de estabilidad y tu equilibrio mejorará mucho en todos los aspectos de la vida. También fortalece tu columna vertebral y mejora la postura.

Matsyasana (Pose de Pez)

Matsyasana es una de las poses más rejuvenecedoras que fortalecen tu núcleo, mejora la flexibilidad de la columna vertebral, al mismo tiempo que refuerza tu inmunidad. Aumenta enormemente los niveles de energía y ayuda a reducir el estrés. Abre el pecho y los pulmones, liberando cualquier emoción bloqueada que puedas tener ahí. La postura del pez es un gran refuerzo de la inmunidad que mejorará enormemente tu estado de ánimo si se hace de forma regular.

Virabhadrasana (Pose de Guerrero)

La Virabhadrasana es una de las mejores poses cuando se trata de mejorar tu flexibilidad. Nombrado por un guerrero Veerabhadra de la mitología hindú, también crea una sensación de poder, mientras mejora la concentración y el enfoque. Ayuda a estirar la espalda, el pecho, el estómago, los pulmones, y mejora enormemente la resistencia en general. También fortalece tus articulaciones y te ayuda a ser más estable, tanto en tus pies como en el interior de tu mente.

Dhanurasana (Pose de Arco)

Dhanurasana es una gran pose para probar cuando te sientes deprimido, tenso o tienes algunas emociones reprimidas. Esta asana abre tu pecho y tu corazón, permitiéndote respirar profunda y fácilmente, doblando todo el cuerpo en un hermoso arco. Esta postura alivia el estrés y la presión psicológica, enviando una señal a tu mente de que está bien relajarse y que no hay necesidad de encerrarse. También ayuda a estimular los órganos digestivos.

Balasana (Pose de Niño)

Balasana es una de las poses de yoga más fáciles y beneficiosas que incluso un principiante puede hacer. Es perfecta para calmar tu mente y reducir el estrés mientras te sientes seguro y protegido. Esta asana imita que estás dentro del útero, por lo que permanecer en esta postura durante mucho tiempo puede traer una gran paz a tu mente. Además de su efecto tranquilizador, Balasana también estira tu abdomen y ayuda a eliminar las toxinas, lo cual es muy importante para tu inmunidad.

Viparita Karani (Pose Piernas Sobre la Pared)

Viparita Karani es la pose número uno cuando se trata de relajar tanto la mente como el cuerpo. No requiere casi ningún esfuerzo para subir los pies a la pared, y luego simplemente disfrutas del increíble efecto que tiene en ti. Es una gran pose para mejorar la circulación de la sangre y estimulará enormemente tu sistema linfático, que circula desde los pies hasta la cabeza. Ayuda a eliminar las toxinas, mejora enormemente tu inmunidad y calma tu sistema nervioso.

Sukhasana (Pose Sentada)

El simple hecho de sentarse y respirar (o hacer pranayama en términos de yoga) puede ser extremadamente beneficioso para la salud de la mente, el cuerpo y el alma. Una vez que termines con tus asanas principales, simplemente siéntate en la postura de Sukhasana y haz una serie de ejercicios de respiración o simplemente relájate completamente y respira normalmente. Concéntrete en tu respiración y siente como toda su mente y cuerpo se relaja mientras haces esto. Esto calmará tus nervios, reducirá el estrés y mejorará la atención. Simplemente quédate presente en el momento y disfrute de la sensación de estar simplemente vivo.

Leer juntos

Tal vez no sean muy adeptos a la lectura, pero les sorprenderá descubrir qué tanto pueden disfrutar esta actividad, si eligen las lecturas adecuadas. Las opciones son interminables y para todos gustos. Novelas de misterio, terror, o hasta cómics, pueden ser algunas alternativas de lo más entretenidas que pueden compartir, mientras disfrutan también de unas buenas botanas y bebidas.

Detalles afectuosos

Viaje sorpresa y diferente

Si el trabajo y las obligaciones han tomado control de su vida, es momento de sorprender a tu pareja con un viaje. Pueden aprovechar para ir a ese sitio con el que siempre han soñado, o atreverse a hacer un tipo de turismo diferente e incluso extremo. Visitar las tenebrosas catacumbas de París, volar en globo las pirámides de Teotihuacán, o explorar cenotes o grutas son excelentes opciones.

Día en el spa

Nada mejor contra el estrés que pasar un día en un spa. En estos sitios podrán relajarse juntos con diferentes tipos de masajes, aromaterapia, sala de vapor y otros tratamientos, mientras disfrutan de algunos aperitivos, como vino espumoso y chocolates gourmet. Una actividad sensual y romántica que los conectará, y les dará la oportunidad de concentrarse solo en ustedes.

Juegos de mesa

¿Cuándo fue la última vez que se divirtieron juntos con juegos de mesa? Pues esta es una excelente opción para romper con la rutina y sin salir de casa. Desde jugar Monopolio, hasta póker de prendas, por opciones no paramos, y además existen muchos en el mercado diseñados especialmente para dos jugadores, sólo necesitan buscar sus favoritos ¡y a divertirse!

Salgan a la carretera, sin rumbo

Regalos inesperados

Todas las personas que disfrutan del yoga y lo practican regularmente han llegado a él por su cuenta en el momento adecuado de sus vidas. Y si te desaniman las fotos de gente haciendo poses complicadas de yoga y sientes que nunca serás capaz de hacerlas, quizás no sea tu momento todavía. Porque ese nivel de flexibilidad y fuerza que ves practicado por los entusiastas del yoga requiere tiempo y esfuerzo. Literalmente le toma a la gente años de intentar poco a poco para lograr los resultados que luego vemos en una publicación genial de Instagram. Así que echemos un vistazo a algunas fotos del progreso y nos inspiraremos.

Mucha gente piensa que el hacer los splits es algo que no pueden hacer sólo porque no son flexibles. Como si la flexibilidad fuera algo que se tiene o no se tiene. La realidad es que todo el mundo puede hacer los splits, sólo se necesitan muchos estiramientos diarios y trabajo, pero tú puedes hacerlo.

Puede parecer que sólo hay un par de centímetros de diferencia, pero como puedes ver puede tomar años para llegar allí. El progreso lleva tiempo.

¿Te imaginas lo satisfactorio que es el poder lograr finalmente algo en lo que has estado trabajando durante todo un año?

Aquí está un ejemplo brillante de cómo el progreso no es lineal. Algunos días te acercarás más a tu objetivo, otros días puedes sentirte que das un paso atrás. Pero si disfrutas del proceso y sigues trabajando en ti mismo, eso es todo lo que importa.

Se ha demostrado que existe una estrecha relación entre los alimentos que comes, cómo te sientes y cómo funciona tu cerebro. Es que las peculiaridades de tu dieta también pueden afectar tu estado de ánimo.

Hay productos que pueden causar fatiga y mal humor, pero no hay muchos – café, azúcar y carne roja. El hecho es que un exceso de cafeína o dulces es adictivo y así, la falta de otra “dosis dulce” o cafeína puede provocar el estado “plof”.

Por ejemplo, en el caso de exceso de proteína, el proceso digestivo en el intestino grueso comienza a predominar. Esto tiene un efecto negativo en todo el cuerpo, interrumpe el sistema nervioso, el hígado y los riñones. La persona se vuelve más irritable, se cansa rápidamente y duerme mal.

También recuerda que la disfunción tiroidea, la deficiencia de vitaminas y minerales (especialmente magnesio, calcio, hierro, zinc), y las alergias alimentarias pueden contribuir a la depresión. Una nutrición adecuada mejorará la situación.

Te preguntarás ¿Qué alimentos pueden levantar el ánimo y ayudar a superar el aburrimiento y el “plof”?

Plátano

Hasta el color de esta fruta transmite alegría y felicidad. Contiene triptófano y sus buenos azucares que provocan la producción de serotonina en el cuerpo.

Cúrcuma

Esta especie siempre le da un toque alegre a la comida y al mismo tiempo combate esos bajones que molestan de dia a dia. Y no es ningun mito ni magia, sino que este producto ayuda con las molestias de digestión y quita las inflamaciones.

Nueces

Todos sabemos que este producto siempre ha tenido mucha relación con el cerebro. Además combaten el insomnio y equilibran los ritmos biológicos.

Batata

Es muy rica en vitamina A y vitamina B6, también contiene antirradicales libres y por eso mismo reduce el impacto del colesterol en el cuerpo, de esta manera dando mas paso a las hormonas que nos hacen sentir bien.

Pero parece que la verdadera información sobre las máscaras está siendo eclipsada por extraños memes y falsas afirmaciones médicas hechas por los medios de comunicación (¿desde cuándo los escritores de los tabloides informan a los profesionales de la medicina?) parece que tenemos que hacer oír nuestras voces para enderezar alguna información, porque la gente está creyendo algunas cosas realmente extrañas.

Una pequeña acción para prevenir un desastre mayor

En este clima caluroso y húmedo, el sólo usar ropa normal puede sentirse como una carga. Añade una capa de tela ajustada a tu cara, y es una receta para la incomodidad. Muchos se han quejado del acné de la máscara o “mascarilla” mientras que otros se molestan porque la parte posterior de sus oídos se irrita y se vuelve sensible.

Sin embargo, aunque todas estas cosas parecen inconvenientes molestos, no es nada comparado con lo que podría suceder después de infectarse con COVID-19. El uso de una máscara o un protector facial tiene como objetivo reducir las gotas respiratorias potencialmente infecciosas procedentes del aliento exhalado de la persona que lleva la máscara.

Dicho esto, existen algunos mitos que dicen que el uso de máscaras faciales causa daños a nuestros pulmones y a la salud en general. Este es un ejemplo perfecto de noticias falsas, y no hay nada de cierto en esto, así que si estás considerando unirte a una de las ridículas brigadas de protesta de máscaras, tenlo en cuenta.

No dañan tus pulmones

En primer lugar, el uso diario de mascarillas no causa envenenamiento por dióxido de carbono y no daña los pulmones de ninguna manera.

Tampoco reducirá los niveles de entrada de oxígeno y privará a los tejidos del aire, lo que es una condición llamada hipoxia.

Si tienes alguna duda al respecto, puede visitar a las paginas oficiales de tu gobierno, un sitio de verificación de información de buena reputación que ha desacreditado muchas teorías sobre lo que le sucede a sus pulmones cuando usa una máscara durante un período prolongado de tiempo. La lógica es que si la máscara no es hermética, y si no estás respirando aire reciclado, estarás bien.

Un artículo de un invitado en Forbes, un científico investigador del cáncer confirma que esto es imposible, porque las moléculas de dióxido de carbono son “simplemente demasiado pequeñas para ser controladas por la mayoría de los materiales de la máscara y simplemente pasan a través de ellas”.

En un ejemplo, el autor habló de los cirujanos, que usan máscaras durante horas con niveles normales de CO2 durante las cirugías sin ser afectados. Aparentemente, las moléculas exógenas y otras moléculas gaseosas son incluso más pequeñas que las diminutas partículas de coronavirus.

Las bolsas de los ojos es un problema común que afecta tanto a mujeres como a hombres y no siempre depende de la edad. Hay muchos factores que provocan la aparición ojeras, como la genética, los malos hábitos, falta de sueño, consumo excesivo de dulce o salado y lo más importante es la retención de agua en el cuerpo.

Puede eliminar las ojeras con la ayuda de cosméticos, en casa y quirúrgicamente. Porque, obviamente, un rostro cansado e hinchado no es en absoluto lo que te gustaría ver en el espejo por la mañana. Este problema debe abordarse y, por lo general, rápidamente.

Aquí tenemos para todos ustedes los remedios efectivos y saludables:

Puede ser cuchara de metal, por banal que parezca es una receta de abuela bien probada y antigua. Lo principal es que esté fría. Aplica la cuchara con la parte posterior al párpado inferior durante uno o dos minutos. No tenga miedo de enfriar demasiado los ojos, las cucharas aumentan rápidamente la temperatura corporal.

Los cubitos de hielo, que se encuentran en casi todos los congeladores, ayudarán rápidamente a aliviar el hinchazón. Puedes usar hielo de infusiones (manzanilla, salvia, eneldo o perejil).

Rodajas de pepino frio por el ácido ascórbico también ayuda a eliminar las ojeras.

Mantener el rumbo con su rutina saludable durante el fin de semana no tiene que ser difícil.

Sin ahorros:

Aperitivos:

Mantenerse activo:

Bailando:

Mantenga su rutina matutina:

Mire sus bebidas:

Maximice su tiempo con entrenamientos rápidos:

Haga que cada minuto cuente:

Depilación 101: conozca sus opciones

Método de eliminación del vello: El Afeitado

Pros:

Contras:

En pocas palabras:

Método de depilación: depilación

Pros:

Contras:

En pocas palabras:

Método de eliminación del vello: Azucar

Pros:

Contra:

En pocas palabras:

Método de depilación: Threading (Enhebrado)

Pros:

Contras:

En pocas palabras:

Método de depilación: cremas depilatorias

Pros:

Contras:

En pocas palabras:

Métodos de depilación permanente: depilación láser y electrólisis

Pros:

Contras:

En pocas palabras:

Refinar su enfoque general:

Impulse su cardio para quemar grasa :

Desarrolla tus músculos:

Haga pequeños cambios en la dieta:

Evite los desafíos de una sola parte del cuerpo:

Hacer:

Evita largas sesiones de gimnasio:

Hacer:

No arruine la dieta:

Hacer:

¡Nunca ha habido un mejor momento para activarse con su familia! Si está buscando cambiar el estilo de vida actual de sus hijos y tomar decisiones más saludables, entonces tengo seis excelentes consejos que pueden ayudarlo a mantenerse o seguir un camino para criar niños saludables y activos. Un estilo de vida activo es un gran objetivo familiar que se puede lograr con algunos cambios creativos.

Hable con el médico de su hijo

Siempre le aconsejo que hable con el médico de su hijo sobre qué tipo de condición física es adecuada para ellos, especialmente si se trata de un cambio de estilo de vida drástico. Las palabras "activo" y "niños" solían ir de la mano, pero en el mundo moderno de hoy, muchos niños casi nunca corren ni practican deportes. Pasar de una inactividad total a un estilo de vida activo repentino puede ser un shock para el sistema. Todos los cambios en la actividad física deben ser graduales. Controlar la salud de sus hijos antes de realizar cambios en su estilo de vida debe ser el primer paso para alcanzar los objetivos de la actividad física de su familia.

Crea una rutina

La mejor manera de comenzar el viaje de la actividad física familiar es escribir un horario y elegir dos días de actividad por semana. Considere planear actividades al aire libre como caminatas, paseos en bicicleta o deportes para que se sienta menos como un deber y más como un juego. Mientras más involucre a sus hijos en el proceso de planificación, más entusiastas se sentirán sobre el cambio.

Adopta la tecnología moderna

Si tiene hijos que dependen de la tecnología moderna, como computadoras, videojuegos y tabletas, es posible que enfrente una rebelión en toda regla si intenta cambiar los dispositivos por el tiempo de ejercicio familiar. En cambio, puede adoptar la tecnología moderna y la facilidad en un estilo de vida activo con juegos y desafíos de fitness. Hay muchos juegos de baile, acondicionamiento físico y actividades disponibles que combinan la tecnología con tareas simples para ayudar a los niños a mantenerse activos. Este consejo no debería quitarle a las actividades tradicionales al aire libre, pero es un paso en la dirección correcta.

Regrese a lo básico y manténgalo simple

¿Recuerdas lo divertido que era jugar un simple juego de atrapar con tus amigos cuando eras más joven? A medida que avance hacia actividades más tradicionales basadas en la actividad física, concéntrese en la coordinación divertida y los movimientos de conciencia corporal. Los niños tienen sistemas nerviosos en desarrollo y se beneficiarían enormemente de la participación de habilidades motoras pequeñas y grandes. Estas actividades incluyen patear, atrapar y saltar, y podrían sentirse más como un juego en lugar de estar en forma.

Sé inteligente acerca de la aptitud

Los niños tienen tantas ideas de lo que piensan que pueden hacer. Su hijo puede ver fotos en los medios de otros niños levantando pesas. En realidad, no es una buena idea que los niños hagan levantamientos pesados. Existen diferentes opiniones sobre la edad correcta en que los niños deben comenzar a levantar pesas, y es una decisión que debe discutirse con el médico de su hijo. Creo que hacer ejercicios que usen su peso corporal es una manera perfecta de desarrollar fuerza para niños y adultos. Comencé mi programa de pesas a la edad de 15 años. Mi esposo comenzó a usar pesas a la edad de 17 años, y ambos hemos tenido éxito en el mundo de la aptitud física. Mis hijos llegarán a la adolescencia antes de que toquen un peso. Hasta entonces, se divertirán con sentadillas, flexiones y jugando en las barras de mono.

Predicar con el ejemplo

El mejor regalo que le puede dar a sus hijos es predicar con el ejemplo practicando hábitos saludables. Intente hacer estallar en un DVD de ejercicios o seguir una rutina de ejercicios en la computadora para establecer un ejemplo activo. Si sus hijos pequeños quieren unirse, ¡debe dejarlos! Solo asegúrese de que se mantengan alejados del equipo, especialmente las máquinas de pesas y las cintas de correr. Una caída en una cinta móvil puede causar cicatrices y quemaduras permanentes (lo sé por experiencia personal, ¡no es necesario que cometas el mismo error!).

Todos podemos tomar decisiones más saludables para llevar a nuestros hijos por un camino saludable y activo. Si lo mantienes divertido para ellos, puedes configurarlos para toda la vida de estar activo.

Controlar te ayuda a hacerlo más Saber cuánto tiempo pasas en la cama puede ser útil si estás tratando de mejorar tu resistencia. En realidad, serías capaz de controlar la duración de tus sesiones de sexo y ver cuánto progreso has hecho. ¡Prueba con un pulsómetro! Si te pregunta tu chica, dile que así puedes ver cuánto mejoras en la cama, todo en beneficio mutuo. Para ganar resistencia puedes realizar los ejercicios de Kegel, que surgieron con el propósito de controlar la incontinencia urinaria. Fueron un éxito, ya que su dominio permite un mejor control de la eyaculación, prolongando, retrasando y aumentando los orgasmos considerablemente. Si quieres saber más sobre estos ejercicios, entra aquí.

Tampoco la asustes Pero cuidado, porque si te fijas tanto en tus estadísticas y rendimiento entre las sábanas quizá acabes olvidando lo impresionante que es el sexo con ella. No querrás que te acabe soltando: ¿Y yo, qué? Para evitar esta situación incómoda, ten en cuenta que si vas a centrarte en cualquier aspecto de tu vida sexual, ¡que sea en calidad, no en cantidad! Préstale atención en todo momento durante la acción y disfrutaréis más juntos, después ya tendrás tiempo para ver si vas por el buen camino o tienes que ponerte las pilas.

Cómo NO parecer más viejo de lo que sientes

Eche un buen vistazo a su ropa

Hay dos extremos que podemos tomar cuando se trata de elegir la ropa adecuada para nuestra edad.

Guarde los colores opacos y monótonos

Cuidado con los zapatos cómodos

Deshazte de la cadena de anteojos

Si tienes pantalones elásticos de cintura, deshazte de ellos

Y solo para las damas ... Quema ese viejo sujetador

El cáncer es una de las principales causas de mortalidad en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que, de no mediar intervención alguna, 84 millones de personas habrán muerto de cáncer entre 2005 y 2015. Estos son algunos de los alimentos que, según recientes investigaciones, pueden ayudarnos a poner freno a la enfermedad.

Brócoli

A principios de 2011, científicos descubrieron la base bioquímica de la capacidad del brócoli para combatir el cáncer. La clave está en su elevado contenido enisotiocianatos. El gen p53 , también conocido como el "guardián del genoma", se ocupa de mantener a las células sanas y evitar que se inicie el crecimiento anormal propio del cáncer. Sin embargo, cuando este gen se vuelve defectuoso su falta de control hace que las células anormales proliferen y den lugar a cáncer de pulmón, mama, colon, vejiga o linfoma. Los isotiocianatos presentes en el brócoli, así como en el repollo y la coliflor, son capaces de eliminar la proteína del gen p53 defectuoso y dejar libres las proteínas sanas para suprimir el desarrollo de tumores.

Ketchup

Vino

Nueces

Ciruelas y melocotones

Se acerca la fecha de los Fines de Semana de Liderazgo en toda Sudamérica! Es el momento oportuno para compartir con la mayor cantidad de gente esta gran lección de actitud personal de Edgar Balbas, gran líder latino e invitado especial delFSL de Córdoba, Argentina, quien en circunstancias sumamente adversas y ante la duda de asistir o no al siguiente evento, tomó la decisión que cambió su vida. Pero, mejor escuchémoslo a él en persona:

Quiero compartir con ustedes la historia de mi primera Extravaganza para que no saquen las cuentas equivocadas a la hora de tomar su decisión (de asistir a vuestro próximo evento).

Con los primeros ingresos de mi negocio Herbalife hice realidad algunas de mis más importantes metas para ese momento, viajar a los Estados Unidos y comprar carro. Mi primer carro fue una Ford Bronco full equipo.

Dos meses antes de participar en mi primera Extravaganza ocurrieron algunas cosas que pusieron a prueba mi fe en el negocio de Herbalife. Primero mi supervisor estrella abandona el negocio!! Este era en sus comienzos el distribuidor que todos queríamos tener, mucho mejor vendedor y reclutador que yo. Tenía 40 supervisores en su organización que generaban el 90% de mi cheque, cerca de 2000 dólares.

Como el era el líder de su organización cuando tomó la decisión de abandonar, todos abandonaron con él. Fue todo un desafío pero mi patrocinador me preguntó: Estás haciendo Herbalife porque sabes que puedes lograr tu sueños o por que registraste un campeón?….. así que tomé la decisión de seguir haciendo lo mismo, y al mes exactamente firmé otro distribuidor que también decidió hacer este negocio en serio. Todo su centro de influencia estaba en una ciudad a 400 Km. de Caracas y tomamos la decisión de ir a trabajar con ellos por un mes.

Así que compré todos los productos que mi crédito me permitía, 4000 pts y 12 Kits de registro. Llené la camioneta con todos los productos que tenía, ropa para un mes (la mejor que tenía para causar buena impresión de negocio), celular, mi cheque del mes pasado (unos 800 dólares) y salí rumbo a conquistar esa ciudad. Saliendo de Caracas me secuestraron con la camioneta y al final me dejaron abandonado en las afueras de Caracas sólo con lo que tenía puesto. Para hacer la historia más trágica el seguro se había vencido 45 días antes. Algunos de ustedes se estarán preguntando por que no la tenía asegurada? Yo también me pregunté eso muchas veces, pero la razón en ese momento fue simple, el seguro del carro significaban 1000 pts más en productos.

En esos momentos sentí muchísimo miedo acerca de mi futuro. Recuerdo una llamada de mi patrocinador para darme ánimos de continuar, pero en ese momento estaba enfocado completamente en lo que me sucedió….. le respondí algo como que nunca iba a poder salir de esa situación. Tenía ahora deudas en tarjetas de crédito y los productos no existían, no tenía carro, no tenía ropa y las voces de todas estas personas que querían robar el sueño de Herbalife volvieron a tomar fuerza. Durante 9 días estuve en cama con fiebre y no quería saber de nadie, pasé el peor 24 de Diciembre de mi vida.

Recuerdo que a veces me despertaba pensando que todo había sido una pesadilla, pero al levantarme y asomarme por la ventana y no ver la camioneta, ver el closet vació y ni un batido, me daba cuenta que era una realidad. Por supuesto que en ese momento había descartado por completo ir a la Extravaganza. Por cierto que en el closet solo había un cuaderno. Este cuaderno era donde tenía todas mis notas de los seminarios de Herbalife. El 31 de Diciembre en la mañana empecé a leer las notas que habían en el cuaderno y una en particular salto a mi vista, decía lo siguiente: “Ante la adversidad puedes hacer una de dos cosas, quedarte en tu cama llorando y preguntándote por que me paso esto a ti?…o puedes salir volverte a tomar el producto, ponerte el botón y hablar con la gente. Si escoges la primera todo va a seguir igual, si escoges la segunda las cosas pueden mejorar”.

Exactamente luego de leer las notas salí de mi cuarto y le dije a mi mamá: “Préstame 400 dólares porque tengo que salir a comprar ropa para celebrar el año nuevo. Tengo que celebrar que este año va a ser el mejor de mi vida”. Y en efecto lo fue, saben por que? Porque luego de celebrar el año nuevo conseguí 600 dólares adicionales y saben que hice, ME FUI PARA LA EXTRAVAGANZA!!!! Todos mis familiares amigos y conocidos pensaron que estaba loco, ya con deudas superiores a los 20,000 dólares, pedir 1000 dólares más….Es exactamente como nuestro fundador Mark Hughes dice: “Aprendes mucho más de los malos momentos que de los buenos. Y son estos malos momentos los que sacan a relucir tu carácter y determinan que tanto hombre o mujer vas a ser”.

Fue la mejor decisión de mi vida, les puedo decir que esos 600 dólares par ir a mi primera Extravaganza se convirtieron en la mejor de todas las inversiones, porque fueron invertidos en mi desarrollo personal. Participar de ese evento me dio la confianza, la visión y las herramientas para tener éxito en el negocio. Y me hizo entender que estaba en el camino correcto, y que cualquier precio que hubiese que pagar valdría la pena!!! Y vaya que valió la pena, los últimos 90 días han sido los mejores de nuestro negocio, ganamos más de 100,000 dólares!!!

Mis amigos y familiares pensaban así, ¿Cuánto te va a costar ir a la Extravaganza? 600 dólares!!! estás loco!!! Yo pensé así: ¿Cuánto me va a costar si no voy? ….. sólo en el año 2004 me hubiese costado 280,000 dólares. Y lo digo con tanta fuerza porque les confieso que si hubiese pensado con la lógica de la mayoría hoy estaría como la mayor parte de mis amigos en Venezuela, desempleados o con mucha suerte ganado unos 30,000 dólares al año…..hoy ganamos 10 veces lo que en el mejor de los casos nos darían nuestras profesiones en el sistema tradicional.

Así que los invito a pensar en que es lo que quieren para su vida y las de su familia. Si en 5 años quieren estar viviendo el sueño Herbalife o una pesadilla tradicional. Si apuestas por el sueño te invito a sacar las cuentas en forma correcta y no pensar cuánto te va a costar ir a la Extravaganza sino cuánto te puede costar si no vas….más de 20,000 distribuidores de Centro y Suramérica apostarán por el sueño y estarán con nosotros en Buenos Aires y Caracas en Febrero del 2008. Espero si estás listo para tomar control de tu vida financiera y aprender como construir este negocio para que se encargue de tu futuro y el de tu familia seas uno de ellos.

Te invito a convertir cualquier excusa que tengas en la razón por la cual debes ir. Pude decir porque debía 20,000 dólares y no tenía carro y ropa no puedo ir. Pero en lugar de eso dije, porque no tengo carro y ropa, y debo más de 20000 dólares es que tengo que ir!!!

Has todo lo que tengas que hacer, paga el precio que tengas que pagar, estamos hablando de tu futuro económico y el de tu familia. Valdrá la pena!!!!

Si quieres hacer el negocio en serio es un hecho que vas a estar en el proximo evento, las dos preguntas que debes hacerte son: Con cuántas primeras líneas? y con cuántas personas en total de tu organización vas a ir?.

Edgar Balbás

Herbalife President´s Team 30K

Plan nutricional basado en 1,500 calorías

DÍA 1

Desayuno

• Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
• 1 taza (80 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
• 3 onzas de pechuga de pollo asada
• ½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa

Bocadillo

• 1/3 taza de hummus preparada
• Palitos de verduras crudas (pepino, zanahorias, apio.)

Cena

• 6 onzas (200 g) de salmón asado con limón
• 2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
• Ensalada verde grande – cualquier cantidad
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.

Bocadillo

• 1 porción (aproximadamente 5 onzas/150 g) de yogur , estilo griego de sabor a vainilla + ½ taza de bayas

DÍA 2

Desayuno

• Espinaca fresca o congelada, hervida o puedes colocarla en el microondas hasta que este caliente
• Coloca 2 huevos encima, cocinados de cualquier forma, con salsa de tomate
• 1 taza (80 g) de melón en pedazos

Almuerzo

• 1 cucharada de aceite para freír
• 1 taza (80 g) de brócoli
• 2 tazas de col china picada
• 3 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos
• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre
• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado

Bocadillo

• 1 barrita de proteína

Cena

• 6 onzas (200 g) camarones a la parrilla
• ½ taza (150 g) de quínoa cocinada
• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)
• Aderezo preparado con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre; sal y pimienta al gusto
• Poner todo en una cama de hojas verdes

Bocadillo

• Latte sin grasa, descafeinado

DÍA 3

Desayuno

• 1 taza (25 0g) de yogur griego, sin sabor y sin grasa
• 1 mago en pedazos
• Espolvorea con nuez moscada

Almuerzo

• 4 onzas (100 g) de atún mezclado con
• 1 cucharadas de mayonesa baja en grasa
• Verduras en pedacitos (cebolla, pepino, pimientos)
• ½ pita integral
• Ensalada de hojas verdes mixta (cualquier cantidad)
• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
• 
  

Bocadillo

• 2 onzas de pechuga de pavo
• 2 pasteles de arroz (integral)

Cena

• 6 onzas (170 g) de carne a la plancha
• 2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezcle con el aceite de oliva, asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)
• 1 cucharada de aceite de oliva (para las coles de bruselas)
• Col rizada, espinaca, o acelga con vinagre
• ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 onza de nueces de soya asadas

Sin maquillaje:

Eliminar los contaminantes:

Use una diadema:

Limpiar, hidratar e hidratar:

Protección del sol:

Use ropa que le quede bien:

Cambiar rápidamente:

Todos sabemos que tanto los viajes de negocios como los personales a veces pueden sabotear incluso lo mejor de nuestras intenciones. Si está tratando de perder peso o mantener su composición corporal actual, dejar que su plan de vida saludable y activo se resbale por unos pocos días puede restablecer los resultados. Evitar contratiempos innecesarios puede ayudarte a obtener finalmente los resultados que deseas.

Crear un hábito diario saludable requiere mucho tiempo y paciencia. Tan solo unos días de romper tu rutina pueden significar que te sientes como si estuvieras empezando desde cero y retomar el rumbo puede ser difícil. Estos son mis mejores consejos para no dejar que nada obstaculice su estilo de vida saludable y activo, especialmente cuando viaja.

Aproveche al máximo los viajes de negocios.

Su horario de viaje personal o de negocios no debe interferir con su dedicación y deseo de proporcionar a su cuerpo una nutrición equilibrada o evitar que esté activo. De hecho, los viajes de negocios en particular pueden ser un momento perfecto para maximizar su plan de vida saludable y activo. Si por lo general tiene un largo viaje o una agitada vida familiar, estar de viaje de negocios puede significar que tiene más tiempo para enfocarse en sus objetivos.

Entrenamientos adicionales.

Una vez que haya terminado sus reuniones del día, puede dirigirse directamente al gimnasio o realizar un simple ejercicio en la habitación antes de acostarse. Si sus mañanas generalmente implican llevar a los niños a la escuela y hacer almuerzos, ahora puede disfrutar de un entrenamiento temprano en la mañana.

Encuentra nuevas comidas.

Cuando está lejos del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, es mucho más fácil buscar opciones de alimentos saludables, experimentar con nuevos alimentos y planificar sus refrigerios para la jornada laboral que le espera. Cuando se encuentra en una nueva ciudad o país, puede obtener excelentes ideas sobre cómo darle más sabor a su menú semanal en casa.

Maximiza tu tiempo libre.

Use cualquier tiempo adicional de "yo" en un viaje de negocios para disfrutar de una sesión de entrenamiento adicional o dos. Agregue unos minutos adicionales mientras revisa el paisaje local, o estírese y descomprímase en la comodidad de su propia habitación.

Desestresarse.

Si hace mucho ejercicio y se saltea los días de descanso, use su tiempo libre para rejuvenecer, dormir más y relajarse en el baño. La verdadera relajación y la meditación pueden mejorar positivamente su sensación general de bienestar y aumentar sus resultados. Incluso puede descubrir que el tiempo "yo" extra lo ayuda a superar una meseta de ejercicios, porque el descanso es una parte tan importante de su viaje de entrenamiento.

Agregue un día libre adicional.

Una acumulación de estrés puede afectar negativamente sus resultados tanto como omitir su rutina de ejercicios. La relación entre el estrés y el aumento de peso es una realidad común para muchas personas. Programar un día libre extra, una vez que termine su trabajo, es otra manera de equilibrar su tiempo personal y de liberarse del estrés antes de regresar a su vida familiar.

Vacaciones activas .

Sus vacaciones personales son un momento perfecto para aumentar su nivel de actividad. No puedo pensar en un momento más perfecto para comenzar un plan de vida saludable. A muchas personas les resulta difícil comenzar un nuevo programa en medio de su horario agitado habitual, por lo que como capacitador, a menudo recomiendo empezar con un plan nuevo durante sus vacaciones personales. Sé que muchas personas ven el tiempo de vacaciones como un momento para soltarse y arrojar su rutina de dieta y ejercicio fuera de la ventana. Sin embargo, si realmente desea hacer cambios nuevos y positivos en su vida, sus vacaciones pueden ser un buen momento para comenzar el camino hacia un nuevo yo saludable. Lo mejor es que si toda su familia necesita un comienzo saludable, puede hacerlo juntos de vacaciones.

Practica la cocina y la alimentación saludable.

Aprender cómo preparar de manera efectiva su comida para la semana que viene y probar nuevas recetas saludables no siempre es práctico durante una semana laboral regular. Use su tiempo de vacaciones o fin de semana para experimentar con platos nuevos. Si viaja y se aloja en un complejo o en un hotel, a menudo hay oportunidades locales para asistir a demostraciones de cocina gratuitas.

No uses excusas.

Si dedica algo de tiempo mientras planifica su viaje de negocios o vacaciones para ordenar sus prioridades, no tendrá que abandonar el tren saludable y ralentizar sus resultados. Como alguien que viaja regularmente al trabajo y con la familia, he descubierto que no hay excusa para ser flojo y comer mal. Si te ves lo suficientemente duro, siempre puedes encontrar una opción de comida saludable y, si planeas lo suficientemente bien, siempre puedes hacer algo de actividad física.

Lo mejor que puede hacer para asegurarse de mantenerse en forma mientras viaja es hacer que su salud sea una prioridad, independientemente de su ubicación o horario. Ser disciplinado y constante tanto como sea posible es lo que te ayudará a alcanzar tus metas

¿Qué tipo de cliente eres?

Consejos para comprar alimentos saludables

Lee la información nutrimental

Haz que tus alimentos básicos diarios sean tan sanos como sea posible

Considera lo que esté de temporada

Una vez por semana prueba alguna fruta o verdura nueva

Encuentra maneras de incluir pescado en tu dieta

¿Cual Es Tu Figura?

"Para un estilo de vida saludable y activo comience cada dia con una nutricion equilibrada y nutrientes esenciales".
Steve Henig, Ph.D., Director Cientifico en Jefe, Herbalife

Un desayuno saludable

Comience bien el dia! El desayuno es importante ya que activa su metabolismo y le suministra energia para todo el dia.

CONSEJO: Un desayuno saludable, una opción saludable.

Para el desayuno, disfrute de un batido Formula 1 preparado con leche descremada, fruta y Polvo de Proteina Personalizado, segun sus necesidades.

Comidas pequeñas y frecuentes

El consumo de porciones reducidas y frecuentes durante el dia le ayudan a evitar los bajones de energia y los antojos de bocadillos no saludables.

Bocadillos nutritivos

Las frutas, los vegetales y pequeñas porciones de proteinas, tales como nueces, yogur o queso descremado a media mañana y media tarde le ayudan a evitar comidas en exceso en el almuerzo o la cena.

Hidratacion regular

Asegurese de tomar liquidos regularmente para estar adecuadamente hidratado.

Nutrientes esenciales

Su cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente y evitar que su salud sea afectada. Una nutricion equilibrada consiste en consumir la cantidad adecuada de nutrientes. Se sabe que los nutrientes esenciales para los seres humanos son las proteinas, los carbohidratos, las grasas y los aceites, los minerales, las vitaminas y el agua.

Vitaminas y minerales

Son una parte importante de la dieta equilibrada necesaria para que el cuerpo y el metalismo funcionen saludablemente.

La necesidad de líquidos puede variar según el tamaño del cuerpo de la persona, el medio ambiente (necesita mas líquido cuando hace calor y/o hay humedad) y qué tan activo sea, ya que se pierde una gran cantidad de líquido con la transpiración.

• El liquido mas importante es el agua
• Su cuerpo necesita agua para funcionar adecuadamente
• El agua le ayuda a regular la temperatura del cuerpo
• Transporta los nutrientes a las células del cuerpo
• Para mantenerse saludable debe consumir ocho vasos de 8 oz de agua al dia

Reponga el liquido y los electrolitos perdidos a causa de un alto nivel de actividad física con Liftoff Lima-Limón 10 sobrecitos, 4.5g.

Algunos quieren tener mas dinero, otros que se les ocurra la idea de negocios que los convertir? en millonarios, otros simplemente quieren ser felices.

Qué es lo que quiere usted?

Sea lo que usted quiera lo cierto es que nunca va a pasar absolutamente nada si usted no hace algo para que las cosas que quiera lleguen a suceder.

Qué ha hecho usted hoy día para que sus deseos se conviertan en realidad?

A veces lo mas difícil es saber que es lo uno quiere e incluso saber a quién se quiere.

Si es que usted ya sabe qué es lo quiere en su vida entonces comience a actuar para lograrlo. Nada, pero absolutamente nada va a pasar, si usted no hace nada para que las cosas pasen.

Comience a tomar accion hoy mismo. SI USTED ES AHORA UN ASOCIADO INDEPENDIENTE HERBALIFE, COMIENCE HOY HABLANDO DE LA NUTRICION Y/O LA OPORTUNIDAD DE NEGOCIO HERBALIFE A UNA PERSONA DESCONOCIDA, SI ESTO HACE UNO DIARIO EN TREINTA DIAS TENDRA 30 PROSPECTOS, SEGURO QUE DIEZ DE ELLOS O ESTAN TOMANDO LA NUTRICION O A ENTRADO AL NEGOCIO.

APLIQUE SUS CONOCIMIENTOS.

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1. ACTITUD, TODO DEPENDE DE SU FORMA DE ACTUAR

2. ENFOCARSE EN AYUDAR EN LA NECESIDAD DE SU PROSPECTO NO EN EL DINERO

3. PUNTUALIDAD, ESTAR TREINTA MINUTOS ANTES DE LA HORA INDICADA

4. PASION, PASION POR LOS PRODUCTOS POR EL NEGOCIO

5. SINCERIDAD, SEA HONESTO(A) CON USTED MISMO(A)

6. DUPLICAR, ENSE?E A OTROS LO QUE USTED EST? HACIENDO

7. PREGUNTE A SU PATROCINADOR O EQUIPO TABULADOR COMO CRECER MAS RAPIDO

8. SIENTASE ORGULLOSO DE LO QUE HACE, NO TENGA MIEDO O TEMOR DE LO QUE LA GENTE LE DIGA, HAGA LO QUE HAGA EL QUE NO TIENE VISION IGUAL LE HABLAR? MAL DE USTED

9. ENFOQUESE EN LA SOLUCION Y NO EN EL PROBLEMA

10. ASISTA A TODOS LOS SEMINARIOS Y EVENTOS DE LA COMPA?IA

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Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre de cada uno. Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla. Si aun no sabes distinguir cual es tu tipo de barriga y cual es la mejor forma para aplanarla, a continuacion te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos para minimizarla.

Barriga de neumaticos

Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razon, permanecen sentados por mucho tiempo.

Malos habitos: Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad fisica, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorias. Probablemente, ademas de tener mas barriga, notaran un aumento de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla

• En primer lugar, reduce el consumo de alimentos refinados y azucaradoscomo, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rapida, las patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
• Si consumes alcohol mas te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo tambien es una de las causas del aumento de esta.
• Evita elegir alimentos "bajos en grasa” o "light” ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que estan llenos de productos quimicos, azucar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
• Deja de contar calorias y preocúpate mas por nutrir tu cuerpo.
• Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesion de ejercicios cardiovasculares y complementalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

Barriga por estres

El abdomen del tipo estresado suele ser muy comun en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen tambien suelen sufrir de sindrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazon y hacer que la barriga se vea mucho peor.

Malos habitos: Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rapida y abusan de las bebidas con cafeina.

Consejos para reducirla

• Mejora tus habitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen mas interrumpen la produccion de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
• Combate el estres con tecnicas de relajacion, actividades que te generen placer y baños largos.
• Evita el consumo de cafe y otras bebidas con cafeina.
• Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
• Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

Barriga de embarazada

Este tipo de barriga suele ser tipico en las mujeres que recien han dado a luz y que, al ser madres tipicas, no les ha quedado tiempo para si mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamaño normal, asi que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Malos habitos: Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta despues del parto.

Consejos para reducirla

• Consumir suplementos de pescado o acidos grasos omega 3.
• Consumir alimentos ricos en acidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chia.
• Hacer ejercicios de piso pelvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los musculos del piso pelvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al dia.

Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el dia se inflaman por gases o indigestion. La distension suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestion.

Malos habitos: Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. No masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

• Las intolerancias alimenticias mas comunes estan en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lacteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar que alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta.
• Mejora tus habitos alimenticios para tener una mejor digestion. Si ultimamente sufres de estreñimiento, es probable que estes consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe mas agua.
• La hinchazon tambien puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir mas alimentos prebioticos y probioticos.

Desde siempre la pirámide alimenticia ha sido un referente principal a la hora de saber qué alimento seran los adecuados y cómo la forma de llevárnoslos a la boca. Pero con el paso del tiempo y los cambios en los hábitos de los consumidores, la FAO ha decidido adaptar la pirámide y que sea algo más que una lista de alimentos, ya que busca con ello que sea el referente para conseguir una buena salud.

Esta nueva versión de la pirámide alimenticia sigue teniendo la misma estructura en la que la base representa los hábitos más habituales y habituales, y a medida que vamos aumentando en los escalones que la forman nos vamos encontrando con una serie de hábitos que no podemos llevar a cabo todos los días, sino de manera esporádica y en ocasiones concretas. Estos principios se mantienen exactamente igual que siempre, la única diferencia son los añadidos que tienen más que ver con nuestros hábitos de vida que con los alimentos en sí.

Hábitos

En primer lugar, esta nueva pirámide incluye hábitos de vida, como el deporte, salir con los amigos, caminar… Estas formas de vida y actividades varias las incluye como recomendación para saber la frecuencia con la que las debemos llevar a cabo. En la base de la pirámide podemos ver claramente reflejado el ejercicio físico que debemos llevarlo a cabo a diario, y que puede ser desde la práctica de un deporte a simplemente una caminata de media hora para mantener el cuerpo activo.

Pero no solo nos plantea los hábitos deportivos ni las actividades a llevar a cabo, sino que además añade otros actos como la dedicación al tiempo necesario para comer lentamente, así como para preparar la comida de manera que sea lo más saludable posible. Esto se debe a que en la actualidad apenas reparamos en cuidar lo que comemos y mucho menos su preparación.

Moderación

Otro aspecto que incorpora esta nueva pirámide es la moderación en lo que a alimentación se refiere, es decir, como anteriormente siempre ha existido, la pirámide nos ha indicado siempre cuantas cantidades de cada alimento debíamos comer a la semana y la periodicidad. Ahora la cosa avanza un poco más, ya que esta pirámide nos pide que nos moderemos y adaptemos la alimentación a nuestro ritmo de vida, ya que no todo el mundo debe comer de la misma manera ni la misma cantidad. Por ello apela al sentido común y al autocontrol.

Elementos medioambientales

Por último destacaremos que los elementos medioambientales es otro de los añadidos que tiene esta nueva pirámide, y es que lo que nos incita es a que nos adecuemos a la naturaleza y escojamos productos de temporada y producidos de manera tradicional, ya que de este modo obtendremos los mejores resultados con su consumo y estaremos perfectamente alimentados en todo momento.